| 19 dakika okuma

ITB Ağrısı ile yarı maraton koşmak

Hm öne çıkan görsel

Hiç koşucu olmadım ve değilim. Ergenlik dönemim boyunca futbol oynamış olmama rağmen uzun mesafe koşuları yapmak için hiçbir zaman motive olamadım. Ancak hoşlandığım şey sprint yapmaktı ve bunda da oldukça iyiydim. 

Ancak hepimiz biliyoruz ki büyüme, konfor alanınızın dışında yaptığınız şeylerden gelir. Sizi tanıdık ve rahat hissettiren rutinlerinizin dışına çıkmaya zorlayan şeyler. 

Hiçbir zaman yeni yıl kararları almadım çünkü hedeflerinize nasıl ve ne zaman yaklaşmaya başlayacağınızı bir tarihin belirlemesine izin vermemeniz gerektiğini düşünüyorum, dolayısıyla hayat mottom da bu: "Hayatta istediğiniz şeyleri elde etmenin ilk adımı şudur: Ne istediğinize karar verin." Ancak, koşu fanatiği kardeşim Kasım 2021'de bana Nisan '22'de Berlin Yarı Maratonu'nda koşmak isteyip istemediğimi mesaj attığında, bu iyi bir yeni yıl kararı ve daha da fazlası konfor alanımın dışına çıkmam için mükemmel bir fırsat olarak ortaya çıktı. 

"Hayatta istediğiniz şeyleri elde etmenin ilk adımı şudur: Ne istediğinize karar verin."

O zamanlar, koşu ile ilgili olarak temel antrenman durumum neredeyse 0'dı. Haftada 5 gün spor salonunda antrenman yapıyordum ve haftada 1-2 kez rekreasyonel tenis oynuyordum. Bırakın 10 km'yi geçmeyi, en son ne zaman 3 km'den fazla koştuğumu bile hatırlamıyordum ve bunun iki katını koşmam gerekiyordu. Bu da işe gitmem gerektiği anlamına geliyordu. 

Kendime haftalık antrenman günleri, haftalık kilometre ve haftalık ilerlemeler açısından bana makul görünen bir antrenman planı hazırladım ve yola çıkmaya başladım.

Acemi Kazanımları Yapmak

Tıpkı acemi bir kaldırıcı gibi oldukça hızlı bir şekilde "acemi kazançları" elde ettim, bu son derece motive ediciydi ve ilk haftalar boyunca ilerlemeyi görmek moralimi yüksek tuttu. Kilometre sayım arttı, ortalama kalp atış hızım düştü, dinlenme kalp atış hızım da düştü ve koşu başına ortalama hızımdan birkaç saniye tasarruf edebildim. Ancak kısa süre sonra spor salonu rutinim hakkında bir şeyler yapmam gerektiğini fark ettim çünkü haftada 5 gün ağırlık kaldırma ve haftada iki kez tenis oynama ile birlikte koşularımın bileşik antrenman yükü ve hacmi çok fazla olmaya başlamıştı. Eğer bir hedefe kilitlenmişsem, ona ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmak konusunda oldukça katı davranırım ve koşmak benim en önemli önceliğim haline geldi. Bu yüzden ağırlık çalışmalarım arka planda kaldı ve koşu yapmadığım günlerde -eğer varsa- bir antrenman sıkıştırdım. Direnç antrenmanının koşu performansı ve koşucu sağlığı için faydalarını bildiğimizden, bu muhtemelen benim ilk hatamdı. Yarı maratona hazırlanırken direnç antrenmanlarımda yeterince tutarlı değildim. Ayrıca muhtemelen direnç antrenmanlarımı biraz daha pliometri içerecek şekilde değiştirmeliydim. Benoy Mathew ile koşu rehabilitasyon kursumuz için koşuculara önerilen kuvvet egzersizleri hakkında videolar bile hazırladım. Oh iyi....

Haftalar geçtikçe koşmaktan gerçekten keyif almaya başladım. Kilometre sayım arttı ve koşuları ilginç kılan yeni koşu rotaları keşfettim ve vücudumuzun farklı antrenman uyaranlarına uyum sağlama yeteneğinden bir kez daha etkilendim. Hem daha uzun mesafeleri hem de daha hızlı bir tempoda koşabilmek: Hatırlayabildiğim kadarıyla ilk kez 10K'dan fazla koşmak ve ardından 50 dakikanın altında bir 10k'ya ulaşmak, yeni bir squat PR'sine ulaşmak kadar tatmin ediciydi. 

Haftada 3 koşu yaptım:

  • Hafta başında kolay bir kısa mesafe koşusu
  • RPE'mi kontrol altında tutarken istediğim yarı maraton temposuna odaklanarak hafta ortasında orta mesafeli bir koşu, bu yüzden nefesime ve ortalama kalp atış hızıma çok dikkat ettim
  • Toplam kilometreyi artırmak için hafta sonu uzun bir koşu

Sonra Şubat 2022 geliyor. Yarış gününe iki ay vardı ve işte o zaman çok fazla, çok erken, çok hızlı yapmak gibi klasik bir hata yaptım. Sakatlanma üçlüsü. 

Çok hızlı gitmek

Ocak ayının her ikisi de 10 km olan son iki koşusunu normalden çok daha hızlı bir tempoda tamamlamıştım. Ya da daha iyisi, yapmam gerekenden daha fazla. Yarı maratonum için rahat bir 5:20-5:30 temposu için antrenman yaparken, düz bir 5 ve 5 dakikanın altında bir tempo koştum. Çok hızlı gittim. 

Çok hızlı

Çok erken, çok fazla şey yapmak

Ardından, Şubat ayının ilk Cumartesi günü, şimdiye kadar koştuğum en uzun mesafe olan 17 km koşmam gerekiyordu. Güzel bir gündü ve ben yine yeni bir rotada koştum. Koşu gerçekten iyi geçti ve sadece kendime yarı maraton koşabileceğimi kanıtlamak için 21 km'yi tamamlayıp tamamlayamayacağımı merak etmeye başladım - sadece yaklaşan yarışla ilgili zihnimi rahatlatmak için. Koşuma ve haftalık toplam kilometreye fazladan 4 km eklemek aptalca bir şeydi. Çok fazla şey yaptım ve çok erken yaptım. Bu plana uygun değildi ve bunun aptalca olduğunu biliyorum ve muhtemelen bir PT olarak daha iyi bilmem gerektiğini düşünüyorsunuz. Ve haklısın.

Tam 21 km'yi beklediğim yarı maraton hızında tamamladım ve bu konuda çok heyecanlıydım. Bu bana yarış günü için güven verdi, ancak eve döndüğümde yaptıklarımın yansımalarını kısa sürede hissedebildim. Sol dizim ağrımaya başladı ve evde hareket etmek zorlaştı. Aşırıya kaçtığımı biliyordum, bu yüzden biraz dinlendim. Ama bu mesafeyi gidebildiğim için gurur duydum. 

Plantar fasiit

Ertesi gün ağrı azaldı ve 2 gün sonra geçti. Antrenman planıma planlandığı gibi devam edebileceğim için rahatlamıştım ve hala son başarımdan güç alarak sonraki 2 kısa koşumda yine biraz fazla hızlı gittim. Sonra haftanın üçüncü koşusunda aklıma geldi. Dizim değil ama plantar fasyam. 2 km sonra koşuyu bırakmak zorunda kaldım. Dürüst olmak gerekirse, işte o zaman biraz panikledim. Bunun beni yarış dışı bırakıp bırakmayacağını bilmiyordum. 

Sonraki hafta boyunca mutfak lavabosunu fırlattım. Hücre çoğalmasını yavaşlatmak için bazı NSAID'ler aldım ve analjezik etkisi takdir edildi. Ayak başparmağında ekstra esneme ile düz ve bükülmüş bacak baldır kaldırma, plantar fasya germe, ayak bileği dorsifleksiyon mobilizasyonu ve düşük boya bantlama dahil olmak üzere günlük ağır yavaş direnç antrenmanı yaptım.

Baldır Kaldırma
Düz bacak ve bükülmüş bacak baldır kaldırma
Plantar fasya gerilmesi
plantar fasya esnemesi

Neyse ki ADL sırasında çok fazla semptom yaşamadım ve ertesi gün semptomlarda bir artış görmeden tenis bile oynayabildim. Ancak Berlin'e gitmek istiyorsam koşmaya geri dönmem gerektiğini biliyordum. Bu yüzden 22 Şubat'ta ilk 3k koşu bandı koşusunu ve 25'inde de şans eseri tamamlayabildiğim 5k koşusunu denedim ve bu beni rahatlattı. Bu bana koşu yoluna geri dönmek için güven verdi. Koşu yapmadığım günlerde rehabilitasyon egzersizlerimi yapmaya ve koşularımdan önce veya sonra bazı yardımcı çalışmalar yapmaya devam ettim.  Ancak o zaman işleri daha da kötüleştirdiğini düşündüğüm bir değişiklik yaptım: ayakkabılarım. 

Hevesli bir koşucu olan ve Adidas için çalışan kardeşim, bana tüm zil ve ıslıklara sahip yeni bir ayakkabıdan bahsetti - hafif, zıplayan yastıklama ve daha fazla itiş gücü için ayakkabının tabanındaki çubuklar. İlk denediğimde harika hissettirdi. Yeni ayakkabımla yaptığım kilometreyi kademeli olarak artırmaya bilinçli bir karar verdim, bu yüzden başlangıçta sadece kısa koşularımda giydim.

Artık Mart ayında koşularımı yarı maraton için öngördüğüm makul bir tempoda 12 km'ye çıkarabilirdim. 

İki hafta geçti ve yeni ayakkabılarımı bağladım ve ofisten şehre doğru Amstel nehri boyunca her zamanki rotamda 8 km'lik bir koşuya çıktım. Bu rotada bir kavşaktan geçmem gerekiyor ve koşarken nefret ettiğim bir şey varsa o da yaya geçidinde durmak zorunda kalmaktır. Uzaktaki yaya trafik ışığının yeşile döndüğünü gördüğümde, kavşağı zamanında geçmek için koşunun ortasında bir depar atmaya başladım. Sonuçlarına birkaç kilometre sonra katlanacaktım. Koşumun dönüş etabında aniden sol dizimin dış tarafında keskin bir ağrı hissettim, o da yol veriyordu. Kendime gelmeye çalıştım ama yapamadım. Ofise dönmek için 2 km yolum olduğu için yıkılmıştım. Bu yüzden biraz yürüdüm ve tekrar koşmaya çalıştım ama sadece 10 metre sürdü ve dizim tekrar ağrımaya başladı. Bunun muhtemelen ITB ağrısı olduğunu biliyordum. Dürüst olmak gerekirse, panikledim. Kendi kendime dedim ki, buraya kadar, Berlin'deki yarışı iptal etmeliyim. Unutmayın, bu yarıştan 18 gün önceydi ve birkaç hafta içinde ITB'yi sihirli bir şekilde iyileştiren kimseyi görmedim. Koşuya kademeli olarak dönüş genellikle 4 hafta sürmektedir. 

ITB Ağrı Rehabilitasyonum

Rich Willy'nin ITB ağrısı rehabilitasyonu üzerine yaptığı çalışmaları biliyordum ve Kai, ITB ağrısı için 5 aşamalı rehabilitasyon üzerine ayrıntılı bir video hazırladı. Kendimi mümkün olan en iyi şekle sokmak ve 3 Nisan'da Berlin'deki bitiş çizgisini geçmeyi ummak için elimden gelen her şeyi yapmak istedim. Ama hızlı koşmak zorunda kaldım. 

1. Aşama: Bu aşama uzun sürmedi çünkü merdivenlerden inerken duyulan ağrı 2 gün sonra azaldı. Böylece yük baskın aşamasına geçebilirim. Bulgar split squat, kalça itme ve diğer kalça abdüktör güçlendirme egzersizlerini bir arada yaptım ve ne kadar ileri gidebileceğimi görmek için hızlıca yüklendim. Bunu her gün yokuş yukarı koşu bandı yürüyüşü ile birlikte yaptım. Üstüne üstlük plantar fasiitim için hala baldır kaldırma egzersizleri yapıyordum. Ayrıca çok geçmeden pliometrik egzersizlere başladım çünkü ITB'nin enerji depolama kapasitesinin ve bunu çalıştırmam gerektiğinin farkındaydım. Bu kadar iyi gitmelerine şaşırdım. Dirençle zıplama, atlama ve yanal patenler yaptım. Ama 13 gün boyunca koşmadım. Ancak koşmaya dönüp dönemeyeceğimi bilmem gerekiyordu. Artık 28 Mart'tı, yarışa 5 gün kalmıştı. Bu yüzden kendime keyfi olarak şöyle dedim: Eğer bugün 5k, 2 gün sonra da 8k koşabilirsem, o zaman bitiş çizgisini geçebilirim. Biliyorum, kulağa çılgınca geliyor. 

...Olan biten her şeye rağmen kendime yarı maraton koşmaya hazır olduğum yanılsamasını vermek için her şeyi yaptım.

Yanal patenci egzersizi
Direnç bandı ile yanal patenci egzersizi

Ancak 2 koşu bandı koşusunu sadece hafif semptomlar hissederek tamamlayabildim. Yine de tüm zaman boyunca dizimin aşırı farkındaydım. Hissettiğim her şeyi analiz ediyordum. Tempoma, ayak vuruşuma ve adım genişliğime çok dikkat ettim. Kendime karşı dürüst olursam, olan biten her şeye rağmen yarı maraton koşmaya hazır olduğum yanılsamasını kendime vermek için her şeyi yaptım. Oh iyi. 

Hızlı bir acı hikayesi

Ben de Berlin'e gittim. Pazar günkü yarış için iyice dinlenmiş olmak için iki gün önce geldim. Cumartesi günü büyüleyici bir ağrı deneyimi yaşadım. Dizime o kadar odaklanmıştım ki aniden daha önce hissetmediğim şeyler hissettim: Sol diz arkası kirişim aniden kas gerginliği varmış gibi ağrımaya başladı. Diz kapağım da ağrıyormuş gibi hissettim.

Aşırı dikkatli olduğumu ve "spam-filtremin" her türlü mesajın geçmesine izin verdiğini hissettim, bu da dizimi aşırı hassaslaştırdı. Beynim, ertesi gün için en iyi durumda olmak amacıyla dizimi korumak için her şeyi yapıyor gibiydi.  

Raceday

Yarış günü geldi ve ben gerçekten gergindim. Küçük bir kahvaltı yaptım ve ısınmak için elastik bir bantla birkaç kalça egzersizi yaptım. Başlangıç çizgisine doğru ilerliyoruz. Kafein aldım, biraz Ibuprofen aldım, düşük boyalı ayak bandımı taktım ve adrenalin doluydum. Ve böylece yoluma devam ettim, hala 5:30/km'lik bir tempo hedefliyordum. Neyse ki oldukça soğuk ama güneşli bir gündü, bu da koşmak için harikaydı. Bu benim ilk resmi yarışım olduğu için o gün koşan 30.000'den fazla koşucunun son başlangıç bloğundaydım ve beklediğim ve rahat tempomda koşmama izin veren paketteki yerimi bulana kadar koşucu kalabalığı arasında yolumu bulmam gerekiyordu.
İlk beş dakika geçti ve ben hala iyiyim. İlk suyumu alıp devam ediyorum, hızımı abartmadığımdan ve kalp atış hızıma dikkat ettiğimden emin oluyorum. 8K'da ilk glikoz jelimi alıyorum ve bu beni tekrar ateşliyor ve dizim hala iyi durumda. Bundan sonrası bilinmez. 12-13 km noktasında biraz hissedebiliyorum ama biraz hızlanıyorum ve 15 km'de ikinci glikoz jelimle yakıt ikmali yapıyorum. Ayrıca yol boyunca gördüğüm kalabalık da dikkatimi dağıtmama yardımcı oluyor. 

Ve çok rahatladım, dizimdeki ağrı beni yarıştan atmadı. Tüm bu süre boyunca sol dizimin dış kısmında bir baskı hissettim ama bu hiçbir zaman daha önce hissettiğim keskin ağrıya dönüşmedi. Yarış bağlamında acıyı yansıtmak da avantajlı olmazdı. Bunun için güzel beynime teşekkür etmeliyim. Ancak kalan 3 km boyunca son bir gayret gösterip ortalama hızımı 5:16/km'ye düşürmeseydim bu bir yarış olmazdı.

Böylece madalyamı aldım, yarışı bitirdiğim için mutluydum ve adrenalin yatıştıktan sonra dizim benimle birlikte çok mutsuz oldu. Günün geri kalanında ve Hollanda'ya geri dönmek zorunda olduğum ertesi günün büyük bir kısmında zar zor yürüyebildim. 

8

Çalışmaya geri dönme

Tesadüfen, runeasi.ai 'den insanlar ACL rehabilitasyon eğitmenimiz ve alt ekstremite uzmanı Bart Dingenen ile bir proje üzerinde çalıştıktan sonra bize ulaştı. 

Giyilebilir sensörler ve yapay zeka kullanarak koşuculara pahalı, sadece kapalı mekanda çalışan bir 3D hareket laboratuvarına ihtiyaç duymadan kişiselleştirilmiş biyomekanik bilgiler sağlamak için teknoloji geliştiriyorlar. 

Denememiz ve geri bildirimde bulunmamız için bize giyilebilir kitlerini gönderme nezaketinde bulundular ve ITB ağrım için koşuya dönüş rehabilitasyonuma dahil etmem için mükemmel bir zamanda geldi. Daha önce de belirttiğim gibi, sakatlanmamın nedeninin çok fazla, çok hızlı, çok erken yapmanın klasik üçlüsü, diğer güç ve kondisyon çalışmalarımı düzenli olarak yapmamak ve belki de ideal olmayan ayakkabı değişikliği olduğunu düşünüyorum. Ancak henüz tam olarak incelemediğim bir konu da koşu biyomekaniğimdi. 

Böylece spor salonunda düzenli olarak güç çalışması yapmaya ve yavaş yavaş koşmaya geri döndüm, hedefim en azından haftada bir 10K koşabilmekti. Koşmaya geri döndüğümde 2-3 km civarında bir devrilme noktası olduğunu fark ettim. İşte o zaman diz ağrımın kötüleştiğini fark ettim ve kısa bir süre sonra koşmayı bırakmak zorunda kaldım. Ve 4 km'den daha uzun bir mesafeyi aşmayı başaramadım. Neler olduğunu öğrenmek istedim. Ya da daha iyisi, 2-3 km'den sonra koşu formumda veya performansımda herhangi bir değişiklik oluyor mu? İşte o zaman giyilebilir runeasi'ye bir şans vermeyi düşündüm. Ofis tabletimize kurdum, koşu bandımıza atladım ve "biofeedback" modunda bana darbe büyüklüğü, darbe süresi, yerle temas süresi, kadans ve dinamik dengesizlik gibi parametreler hakkında gerçek zamanlı geri bildirim verecek bir analiz başlattım. 

sol ve sağ tarafım arasındaki ölçümlerde gözle görülür bir fark vardı ve bu fark dizimde ortaya çıkan semptomlarla aynı zamana denk geliyordu

Bu yüzden çalışırken fark edilebilir bir şey olup olmadığını görmek için farklı parametreler arasında geçiş yaptım. Etkimin sağ tarafta daha yüksek olduğunu görebiliyordum ve şöyle düşündüm: Tamam, belki de bilinçaltımda sol bacağımdan yük alıyorum. Ama sadece küçük bir şeydi. 

Bununla birlikte, dinamik dengesizlik verilerine baktığımda, 10 dakikalık koşuya yaklaşırken sol ve sağ tarafım arasındaki ölçümlerde gözle görülür bir fark olduğunu ve bunun dizimde ortaya çıkan semptomlarla aynı zamana denk geldiğini fark ettim. Bu, yolda da hissettiklerimin aynısıydı. 

Bu sırada semptomlarımı ve uygulamadaki değerleri neyin değiştirebileceğini görmek için farklı ipuçları deniyordum. Tempom iyiydi, bu yüzden adımlarımı kısaltmak bir seçenek değildi. Farklı basamak genişlikleri denedim ama işe yaramadı. Ancak leylek egzersizinde olduğu gibi sol bacağımın yere teması sırasında farklı bir "kalça stratejisi" denediğimde bu işe yaramış gibi görünüyordu. Aktif olarak yan kalça kaslarını çalıştırmaya odaklanıyordum, kalçayı etkili bir şekilde "kilitliyordum" ve bu, giyilebilir cihazın okumalarında bir düşüşe ve semptomlarımda iyileşmeye yol açtı. Bu göz açıcı bir andı çünkü bu stratejiyi bıraktığımda semptomlar geri dönüyordu ve uygulamadaki okumalar da bunu gösteriyordu ve yeni bulduğum stratejimi tekrar uygulamaya odaklandığımda, daha iyi hale geldiler. 5K'ya ulaşana kadar koşmaya devam ettim ve sonra bıraktım çünkü semptomlarımı kötüleştirmeden kilometre sayımı tekrar artırmak için üzerinde çalışmam gereken şeyi bulduğuma emin hissediyordum. Şahsen, bu çok değerli bir bilgiydi, çünkü bu benim rehabilitasyonumda başka türlü öğrenemeyeceğim eksik bir parça gibi görünüyordu. Aşamalı güç çalışması yapıyordum (daha önce açıklandığı gibi), her iki uzuvda da iyi güç işaretleri vardı, pliometriyi dahil ettim ve koşuya dönüşü derecelendirdim ancak ikincisi ilerlemek istemedi. Rehabilitasyonun doğrusal olmadığını biliyorum ama iyi güç kazanımları elde ediyordum ama koşu mesafem buna yetişmek istemiyordu. 

Runeasi ipuçları

Genelde antrenmanlardan sonra çok fazla kas ağrısı çekmem ama yeni bir kalça stratejisi bulduğum koşu analizi seansımın ertesi günü yan kalça kaslarımda gerçekten ağrı hissediyordum. Benim için bu, koşu biyomekaniğimde üzerinde çalışmam gereken zayıf bir halka bulmuş olabileceğimin bir göstergesiydi. Muhtemelen bunu nasıl yaptığımı bilmek istersiniz? 

Ben de öyle yaptım: A) Günlük kalça kaçırma setleri B) 3×100 Kalça leylek egzersizleri C) Gluteus mediusuma E-stim D) Az önce koşmaya gittim 

Cevap mı? Koşmaya kademeli bir dönüşle devam ettim. Ancak duruş bacağımın yerle teması sırasında kalça kaslarımı daha spesifik olarak "devreye sokmak" için kalça stratejime odaklandım. Evet, egzersizlerle kalçamı güçlendirmeye çalışabilirim ama bunu zaten yapıyordum. Çift ve tek bacak egzersizleri yapıyorum, bunları kademeli olarak aşırı yüklüyorum, ancak koşmanın döngüsel doğası daha statik spor salonu temelli egzersizlerden farklı. Bu yüzden koşu sırasında formumu geliştirmeye odaklandım. Ve bu da sonunda 5,6,7,8 koşmayı aşmamı ve nihayet makul bir tempoda ve diz ağrım alevlenmeden tekrar 10K koşmamı sağladı. İlk başlarda belirtisiz değildim ancak belirtiler koşularımı bitirmemi engellemedi, ADL'lerimi etkilemedi ve 24 saat içinde sakinleşti. Keskin bir ağrı hissetmedim, daha çok basınç benzeri bir his hissettim - eğer varsa. Rehabilitasyonum sırasında ayıyı dürttüğümü ama uyandırmadığımı söyleyebilirsiniz. Artık belirti göstermiyorum.

Şu anki antrenman planım

Şu anki antrenmanım şöyle görünüyor: Pazartesiden cumaya haftada 2 bacak seansı ve bazı temel egzersizlerle kuvvet antrenmanı yapıyorum, haftada 1-2 kez tenis oynuyorum ve hafta sonları koşuya çıkıyorum ve 7-10 km arasında koşuyorum. Bu kadar.

Bu konuda acele etmiyorum ve bunu yapmanın en iyi yolunun bu olduğunu söylemiyorum ama işime ve diğer spor/aktivitelerime uyuyor. Ağırlık kaldırmayı ve tenisi daha çok sevdiğim için koşmaya öncelik vermiyorum ama haftada 1 koşuyu programımda tutmak istiyorum. İşte bu yüzden programım bu şekilde görünüyor.

Şimdi kendinize bu stratejiyi bir hastaya nasıl öğreteceğimi soruyor olabilirsiniz. Hastaya verebileceğim ve onun da bunu anında uygulamaya koyabileceği sözlü bir işaret olduğunu sanmıyorum. Koşmak bunun için çok hızlı bir harekettir. Muhtemelen önce koşu bandından iner ve kalça yürüyüşleri veya statik bir ortamda leylek egzersizi ile başlardım. Daha sonra bunu döngüsel olarak yapmaya çalışın ve hasta kalçanın daha fazla devreye girdiğini hissedecektir, ardından yavaş yürüme hızında deneyin ve hızı kademeli olarak artırın. 

Leylek işaretleri

Son düşünceler

İşte bu kadar. Haftada 0 km'den 5 ayda ilk yarı maratona uzanan yolculuğum. Yol boyunca nasıl sakatlandım ve rehabilitasyonumu nasıl yaptım. Bir fizyoterapist olarak kendi sakatlığınızı tedavi etmek her zaman harika bir öğrenme anıdır ve bu sakatlıklar, durumlarıyla daha iyi ilişki kurabildiğiniz için başkalarıyla tedavi etmek için en iyi sakatlıklar haline gelir. Ve evet, bir hastanın genellikle yaptığı hataları ben de yaptım - çok fazla, çok hızlı ve çok erken yapmak. Daha iyi bilmem gerektiğini düşünsen bile. Ancak ben de insanım ve elde ettiğim başarılara kendimi kaptırıp her şeyi yapabileceğimi düşünebilirim. Bir plana bağlı kalmak zordur. Hastalarınızla çalışırken de bunu unutmayın. 

Kurucu Ortak olarak, Physiotutors'un çevrimiçi fizyoterapi eğitiminde standartları belirleme konusundaki küresel etkisinden gurur duyuyorum. Her seviyeden fizyoterapistin öğrenme ihtiyaçlarını karşılayan anlamlı bir platform oluşturmak için her gün motive bir şekilde çalışmaya devam ediyorum.
Geri
ÜCRETSİZ uygulamamızı indirin