Sakatlanan Koşucular Neden 'Kayıp Koşu Zamanlarını' Yerine Koymalı?

Koşu ile ilişkili sakatlanmalar (RRI) koşu popülasyonu arasında sık görülmektedir. Koşuya bağlı yaralanmaların yıllık oranı %24 ila 65 arasında değişmekte olup, en sık yaralanan eklem dizdir (van Gent ve ark. 2007). Maraton için antrenman yapan koşucular arasında sakatlanma oranının %90'a kadar çıktığı bildirilmiştir (Franke ve diğerleri. 2019). Koşu sakatlıklarının çoğunluğu (yaklaşık %80'i) belirgin bir travmatik olay olmaksızın aşırı kullanıma bağlıdır.
Koşucuların Sakatlık Dönemindeki Fiziksel Aktivite Davranışları
Birçok koşucu sakatlandığından, koşucuların bu dönemde veya sakatlıktan kurtulurken ya da rehabilitasyon sırasında koşamamaları yaygındır.
Peki, koşucular bu dönemde kondisyonlarını korumak için bisiklete binmek veya yüzmek gibi diğer antrenman yöntemlerine başvuruyorlar mı? Yakın zamanda yapılan bir araştırma Davis ve diğerleri. (2020) durumun böyle olmadığını göstermiştir.
Bu çalışmada 49 rekreasyonel koşucu incelenmiş ve bir yıl boyunca takip edilmiştir. Tüm koşuculara günlük aktivite seviyelerini takip etmeleri için aktivite monitörleri verildi ve ayrıca ağrı ve antrenman seviyeleri hakkında haftalık bir anket doldurdular. Bu çalışmada koşu sakatlığı tanımı, bir hafta içinde en az üç seans antrenman yapamama olarak belirlenmiştir.
Sakatlanmamış haftalarla karşılaştırıldığında, koşucular sakatlık geçirdiklerinde günde birkaç dakika orta ila şiddetli aktivite yapmışlardır. Bu çalışmanın sonuçlarına göre, koşucuların fitness seviyelerini korumak için kaybettikleri koşu süresini başka egzersizlerle telafi etmedikleri görülüyor.
Bu Çalışmadan Çıkarılacak Temel Sonuçlar
Sakatlanan koşucular kaybettikleri koşu süresini başka fiziksel aktivitelerle telafi edemezler ve bu nedenle koşuya erken dönüşü sağlayabilecek kondisyon seviyelerini koruyamazlar
Terapistler olarak, sakatlanan koşucuların koşamadıkları dönemdeki fiziksel aktivite davranışlarının farkında olmamız çok önemlidir. Görünüşe göre koşucular, koşmadıkları zamanlarda diğer antrenman türlerine katılmakta isteksiz davranıyorlar.
Koşucuları kardiyovasküler kondisyonlarını korumak için çok sayıda düşük etkili çapraz antrenman yöntemiyle (örn. yüzme, bisiklete binme, vücut ağırlığı rutinleri) teşvik etmemiz ve hareketsiz kalmak yerine hareket etmelerini sağlamamız önemlidir.
Aktif olmanın pek çok fiziksel ve zihinsel faydası vardır ve sakatlanan koşucular için sakatlık nedeniyle kendilerini kötü hissettiklerinde faydalı olabilir. Sadece dinlenme yaklaşımı faydalı değildir ve çapraz antrenmanlara düzenli katılım, koşucuların yaralanma öncesi seviyelerine dönmelerini ve koşuya erken dönmelerini sağlayacaktır.
Rehabilitasyona gidiyor: Sakatlıktan Performansa
Nihayet... Koşu Sakatlığı Olan Hastaları En İyi Şekilde Rehabilite Etmek İçin Kanıtlanmış Kavramları Öğrenmenin Kolay ve Uygun Fiyatlı Bir Yolu
Bu blog makalesi Koşu Rehabilitasyonu - Ağrıdan Performansa Online Kursumuzdan alınmıştır. Başlangıç rehabilitasyonu, yük yönetimi, kuvvet antrenmanı ve yeniden koşu antrenmanı da dahil olmak üzere sakatlığı olan koşucuların yönetimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, koşu sakatlıklarının rehabilitasyonu ile ilgili tüm bilgilere erişim sağlayan kapsamlı çevrimiçi Koşu Rehabilitasyon Kursumuza göz atın.
Okuduğunuz için çok teşekkürler!
Şerefe,
Benoy Mathew,
Alt Ekstremite Uzmanı Fizyo
Yaratıcı (Koşu Rehabilitasyon Kursu)
Referanslar

Benoy Mathew
MSc MAACP MCSP HPC Kayıtlı ve Alt Uzuv Uzmanı
YENI BLOG MAKALELERI GELEN KUTUNUZDA
Şimdi abone olun ve en son blog makalesi yayınlandığında bildirim alın.