| 3 dakika okuma

Sakatlanan Koşucular Neden 'Kayıp Koşu Zamanlarını' Yerine Koymalı?

Koşucular neden kaybettikleri koşu zamanını başka egzersizlerle telafi etmeli?

Koşu ile ilişkili sakatlanmalar (RRI) koşu popülasyonu arasında sık görülmektedir. Koşuya bağlı yaralanmaların yıllık oranı %24 ila 65 arasında değişmekte olup, en sık yaralanan eklem dizdir (van Gent ve ark. 2007). Maraton için antrenman yapan koşucular arasında sakatlanma oranının %90'a kadar çıktığı bildirilmiştir (Franke ve diğerleri. 2019).  Koşu sakatlıklarının çoğunluğu (yaklaşık %80'i) belirgin bir travmatik olay olmaksızın aşırı kullanıma bağlıdır.

Koşucuların Sakatlık Dönemindeki Fiziksel Aktivite Davranışları

Birçok koşucu sakatlandığından, koşucuların bu dönemde veya sakatlıktan kurtulurken ya da rehabilitasyon sırasında koşamamaları yaygındır.
Peki, koşucular bu dönemde kondisyonlarını korumak için bisiklete binmek veya yüzmek gibi diğer antrenman yöntemlerine başvuruyorlar mı? Yakın zamanda yapılan bir araştırma Davis ve diğerleri. (2020) durumun böyle olmadığını göstermiştir.

Sakatlanan koşucular kaybettikleri koşu süresini yerine koyamazlar

Bu çalışmada 49 rekreasyonel koşucu incelenmiş ve bir yıl boyunca takip edilmiştir. Tüm koşuculara günlük aktivite seviyelerini takip etmeleri için aktivite monitörleri verildi ve ayrıca ağrı ve antrenman seviyeleri hakkında haftalık bir anket doldurdular.  Bu çalışmada koşu sakatlığı tanımı, bir hafta içinde en az üç seans antrenman yapamama olarak belirlenmiştir.


Sakatlanmamış haftalarla karşılaştırıldığında, koşucular sakatlık geçirdiklerinde günde birkaç dakika orta ila şiddetli aktivite yapmışlardır. Bu çalışmanın sonuçlarına göre, koşucuların fitness seviyelerini korumak için kaybettikleri koşu süresini başka egzersizlerle telafi etmedikleri görülüyor.

Bu Çalışmadan Çıkarılacak Temel Sonuçlar

Sakatlanan koşucular kaybettikleri koşu süresini başka fiziksel aktivitelerle telafi edemezler ve bu nedenle koşuya erken dönüşü sağlayabilecek kondisyon seviyelerini koruyamazlar

Terapistler olarak, sakatlanan koşucuların koşamadıkları dönemdeki fiziksel aktivite davranışlarının farkında olmamız çok önemlidir. Görünüşe göre koşucular, koşmadıkları zamanlarda diğer antrenman türlerine katılmakta isteksiz davranıyorlar.

Koşucuları kardiyovasküler kondisyonlarını korumak için çok sayıda düşük etkili çapraz antrenman yöntemiyle (örn. yüzme, bisiklete binme, vücut ağırlığı rutinleri) teşvik etmemiz ve hareketsiz kalmak yerine hareket etmelerini sağlamamız önemlidir. 

Aktif olmanın pek çok fiziksel ve zihinsel faydası vardır ve sakatlanan koşucular için sakatlık nedeniyle kendilerini kötü hissettiklerinde faydalı olabilir. Sadece dinlenme yaklaşımı faydalı değildir ve çapraz antrenmanlara düzenli katılım, koşucuların yaralanma öncesi seviyelerine dönmelerini ve koşuya erken dönmelerini sağlayacaktır.

Rehabilitasyona gidiyor: Sakatlıktan Performansa

Nihayet... Koşu Sakatlığı Olan Hastaları En İyi Şekilde Rehabilite Etmek İçin Kanıtlanmış Kavramları Öğrenmenin Kolay ve Uygun Fiyatlı Bir Yolu

Bu blog makalesi Koşu Rehabilitasyonu - Ağrıdan Performansa Online Kursumuzdan alınmıştır. Başlangıç rehabilitasyonu, yük yönetimi, kuvvet antrenmanı ve yeniden koşu antrenmanı da dahil olmak üzere sakatlığı olan koşucuların yönetimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, koşu sakatlıklarının rehabilitasyonu ile ilgili tüm bilgilere erişim sağlayan kapsamlı çevrimiçi Koşu Rehabilitasyon Kursumuza göz atın.

Okuduğunuz için çok teşekkürler! 

Şerefe,

Benoy Mathew,

Alt Ekstremite Uzmanı Fizyo

Yaratıcı (Koşu Rehabilitasyon Kursu)

Referanslar

Van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, Van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Uzun mesafe koşucularında alt ekstremite koşu yaralanmalarının insidansı ve belirleyicileri: sistematik bir inceleme. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi. 2007 Ağustos 1;41(8):469-80.

Franke TP, Backx FJ, Huisstede BM. Kendilerini yerin dibine mi sokuyorlar? Yarı veya tam maratona hazırlanan koşucularda yaralanma ve hastalık insidansı, prevalansı ve etkisi. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2019 Jul;49(7):518-28.

Davis JJ, Gruber AH. Sakatlanan Koşucular Kaybettikleri Koşu Süresini Diğer Fiziksel Aktivitelerle Telafi Etmiyor. Spor ve egzersizde tıp ve bilim. 2019 Aralık 23.

Benoy, son derece uzman bir fizyoterapisttir ve Londra'daki Ulusal Sağlık Hizmeti'nde (NHS) ileri uygulama fizyoterapisti olarak ve ayrıca Londra'nın merkezinde özel muayenehanede, çoğunlukla koşucuların ve karmaşık alt ekstremite yaralanmalarının tedavisinde çalışmaktadır. 1998'de fizyoterapist olarak mezun oldu ve 2014'te Londra'da yüksek lisansını tamamladı. Klinik olarak, özellikle aşırı kullanım koşu yaralanmaları ve genç kalça ve diz yaralanmalarına odaklanarak zor kas-iskelet sistemi ve spor yaralanmalarının yönetiminde uzmanlaşmıştır. Araştırmaların klinikte uygulanması konusunda tutkuludur.
Geri
ÜCRETSİZ uygulamamızı indirin