La Organización Mundial de la Salud defiende la práctica de actividad física para prevenir y controlar las enfermedades crónicas. Aunque recomiendan específicamente la realización de ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o superior, dirigidos a todos los grupos musculares principales, durante 2 o más días a la semana, estas recomendaciones se basan principalmente en los beneficios resultantes del ejercicio aeróbico.
Hay pruebas sólidas que apuntan a la importancia del fortalecimiento muscular para reducir la morbilidad en las personas con enfermedades crónicas, ya que se asocia a una mejora de la salud metabólica (mediante la mejora del metabolismo de la glucosa y los lípidos, la disminución de la presión arterial, la depresión, el riesgo de mortalidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de colon y riñón).
Este artículo del blog profundiza en las conclusiones de un amplio estudio transversal que incluye a más de 16.000 personas y trata de responder:
- Si la duración y el volumen del fortalecimiento muscular se asocian con las condiciones de salud crónicas prevalentes.
- Si existe una relación dosis-dependiente.
- ¿Qué modalidad de ejercicio se prefiere?
Vayamos al grano. Los ejercicios de fortalecimiento muscular se asocian a una menor prevalencia de enfermedades crónicas. BAM.
Ahora que sabemos esto, podemos analizar más a fondo la cantidad y el tipo de ejercicio de fortalecimiento muscular que se asoció con estas prevalencias más bajas.
El estudio analizó 5 importantes condiciones de salud: diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades respiratorias, trastornos musculoesqueléticos y ansiedad/depresión.
Diabetes
Al parecer, cuando se realizan ejercicios con el propio peso del cuerpo, la menor prevalencia de diabetes se observa en aquellos que realizan 60 minutos de entrenamiento o más; mientras que esto es menor en el caso del entrenamiento de fuerza en el gimnasio, donde entre 21 y 59 minutos se produce la menor prevalencia. No se observaron diferencias entre los volúmenes semanales altos o bajos.
Trastorno cardíaco
Independientemente del tipo de ejercicio (peso propio o fortalecimiento en el gimnasio), la menor prevalencia de enfermedades cardíacas se observó en quienes hacían ejercicio durante 60 minutos o más. En este caso, un alto volumen de fortalecimiento en el gimnasio tenía una menor probabilidad de sufrir una afección cardíaca.
RECUPERACIÓN PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
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Trastorno respiratorio
La menor prevalencia de trastornos respiratorios se observó cuando el fortalecimiento en el gimnasio se realizó durante 21-59 minutos y 60 minutos o más para los ejercicios con el propio peso del cuerpo. En el caso del peso corporal propio, el volumen bajo condujo a la prevalencia más baja, mientras que en el caso del fortalecimiento en el gimnasio el volumen bajo o alto fue comparable.
Trastorno musculoesquelético
10-20 minutos de ejercicios con el propio cuerpo o 60 minutos o más de fortalecimiento en el gimnasio se asociaron con la menor probabilidad de padecer una afección musculoesquelética. El volumen bajo de peso corporal propio y el volumen alto de fortalecimiento en el gimnasio se relacionaron con la menor probabilidad de padecer una afección musculoesquelética.
Ansiedad/depresión
Participar en 60 minutos o más de ejercicio con el propio cuerpo o en 21-59 minutos de fortalecimiento en el gimnasio estaba relacionado con la menor probabilidad de tener ansiedad o depresión. Para ambas modalidades de ejercicio, el volumen bajo mostró la menor prevalencia.
Conclusión
La realización de cualquier ejercicio de fortalecimiento muscular, independientemente de la modalidad, la duración o el volumen, se asocia a una menor probabilidad de padecer diabetes, trastornos cardíacos, respiratorios y musculoesqueléticos y ansiedad/depresión. Estas asociaciones se mantuvieron después de ajustar el mayor número posible de factores de confusión sociodemográficos y conductuales. La participación en el ejercicio con el propio cuerpo durante 60 minutos o más y en el fortalecimiento en el gimnasio durante unos 21-59 minutos condujo a la menor prevalencia de tener 2 o más condiciones de salud crónicas y aquí la participación de alto o bajo volumen condujo a igual prevalencia.
Esta información puede animar realmente a las personas a realizar un entrenamiento regular de la fuerza muscular y puede reducir las barreras para hacerlo, ya que para todas las condiciones de salud crónicas, su prevalencia fue menor con la realización de algún tipo de fortalecimiento muscular que con ninguna.
Espero que haya disfrutado leyendo este blog.
Ellen
Referencia
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Associations between muscle-strengthening exercise and prevalent chronic health conditions in 16,301 adults: ¿Importan la duración de la sesión y el volumen semanal? J Sci Med Sport. 2022 Ene 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Publicación electrónica antes de impresión. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
