Ob im Klassenzimmer, in der Klinik, bei der Arbeit oder im Fitnessstudio - seit Jahrzehnten wird behauptet, dass das Heben mit gebeugter Wirbelsäule von Natur aus schlecht für die Gesundheit des Rückens ist. Sie haben die Piktogramme (siehe unten) und Modelle gesehen, die zeigen, was die sicherste und beste Art ist, einen Gegenstand zu heben, aber ist das wirklich der Fall?
In diesem Blog wollen wir einen Blick auf die jüngsten Untersuchungen zu diesem Thema werfen.
Sie sehen lieber zu als zu lesen? Dann schauen Sie sich unser Video hier an:
Wirbelsäulenbeugung in Tiermodellen
Die meisten Forschungsergebnisse, die als Argument gegen das Heben mit gebeugter Wirbelsäule angeführt werden, stammen aus Tiermodellen, die ein höheres Verletzungs- und Degenerationspotenzial bei der Belastung eines Wirbelsäulensegments in gebeugter gegenüber neutraler Position zeigten(Wade et al. 2014, Wade et al. 2017, Berger-Roscher et al. 2017). Wir können argumentieren, dass sich diese Beobachtungen nicht auf einen lebenden und atmenden Menschen übertragen lassen, dessen Gewebe in der Lage ist, sich an die Belastungen, denen es ausgesetzt ist, anzupassen. Wie bereits in einem anderen Blogartikel erwähnt, ist die Degeneration der Lendenwirbelsäule ein unvermeidlicher und normaler Alterungsprozess, der kaum mit Schmerzen in Verbindung gebracht werden kann.
Heben mit gebeugter Lendenwirbelsäule - unvermeidbar?
Bei Bewegungen mit gerader oder neutraler Wirbelsäule wird die Lendenwirbelsäule um mehr als 20° gebeugt.
Zweitens: Auch wenn die Rücken auf all diesen Piktogrammen gerade zu sein scheinen, haben Untersuchungen gezeigt, dass selbst bei scheinbar neutralen Wirbelsäulenbelastungen, wie z. B. beim Kreuzheben oder beim "Good Mornings", eine erhebliche Beugung vorhanden ist. Mehr als 20° Beugung tatsächlich(Holder 2013, Vigotsky et al. 2015)
Vergleicht man dies mit Wirbelsäulenbeugungsbereichen aus In-vitro-Modellen, die als schädlich eingestuft wurden (ca. 15-18°), dann scheint es unmöglich zu sein, das Risiko einer Rückenverletzung zu vermeiden, auch wenn wir uns nach Kräften bemühen, beim Heben neutral zu bleiben.
Heben mit gebeugter Wirbelsäule - ist das vorteilhaft?
Vor kurzem haben Mawston et al. (2021) fragten sich, wie Unterschiede in der Haltung der Lendenwirbelsäule die Kraft der Rumpfstrecker, die Muskelaktivität und die neuromuskuläre Effizienz beim maximalen Heben beeinflussen. In ihrer Studie untersuchten sie 26 junge, gesunde und schmerzfreie Probanden. Ihre Aufgabe bestand darin, aus einer Hebeposition in drei Lendenhaltungen maximale isometrische Kraft zu erzeugen: gestreckt, mittig und gebeugt, wie auf den Bildern zu sehen.
Sie fanden heraus, dass das Heben mit gebeugter Lendenwirbelsäule im Vergleich zu den Haltungen mit gestreckter und mittlerer Wirbelsäule zu signifikant höheren Momenten der Rumpfstreckmuskulatur sowie zu einer geringeren EMG-Aktivität an der Oberfläche führte. Insgesamt war die neuromuskuläre Effizienz in der gebeugten Position am höchsten, was den Autoren zufolge die Frage aufwirft, warum wir so sehr gegen das Heben mit gebeugter Wirbelsäule plädieren.
Greg Lehman hat jedoch auf Twitter berechtigte Kritik an diesen Schlussfolgerungen geäußert, da der Vergleich der gemessenen EMG-Amplitude über verschiedene Muskelpositionen hinweg fehlerhaft ist, da dies die EMG-Genauigkeit stark beeinflusst, zumal alle Versuche eine maximale Anstrengung der Teilnehmer erforderten, was zu maximalen EMG-Messwerten führen sollte.
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Mawston und Kollegen begründen dies damit, dass das Heben mit gebeugter Wirbelsäule das Längen-Spannungs-Verhältnis des Erector spinae verbessert und von der Elastizität passiver Strukturen wie des hinteren Längsbandes profitiert. Als Argument gegen das Heben mit gebeugter Lendenwirbelsäule wird häufig die erhöhte Belastung der passiven Strukturen angeführt, da dies zu erhöhten Scherkräften und Gewebekriechen führen kann. Die Autoren kommen jedoch zu dem Schluss, dass angesichts der relativ geringen Unterschiede in der EMG-Aktivität des oberen und unteren Erector spinae die Abhängigkeit von passiven Strukturen und das Risiko einer Scherung wahrscheinlich minimal sind.
Erweitert diese Studie also die Beweise dafür, dass das Heben mit gebeugter Wirbelsäule nicht entmutigt und um jeden Preis vermieden werden sollte? Ja, wir geben zu, dass die Probanden der Studie jung, gesund und schmerzfrei waren, und dass die Lendenbeugung bei Patienten mit Kreuzschmerzen oft schmerzhaft ist. Aber eine vollständige Vermeidung der Beugung ist somit A) anatomisch nicht möglich und B) offensichtlich auch nicht effizient. Wenn die Beugung der Wirbelsäule schmerzt, können wir diese Symptome ändern, indem wir uns vorübergehend anders bewegen, und wie immer sollten wir allmählich unsere Toleranz gegenüber jeder sich wiederholenden Bewegung aufbauen und unserem Körper und Gewebe Zeit geben, sich anzupassen. Wenn Sie einige Ideen erhalten möchten, wie Sie die Wirbelsäulenbeugung bei Patienten, die zögern, sich in die Beugung zu begeben, wieder einführen können, sehen Sie sich das folgende Video an
Auch die Art und Weise, wie wir uns bewegen, ist von Mensch zu Mensch verschieden und nur ein Teil des Schmerzpuzzles.
Gut, vielen Dank fürs Lesen!
Andreas
