Å engasjere seg i fysisk aktivitet er forfektet av Verdens helseorganisasjon for å forebygge og håndtere kroniske sykdommer. Selv om de spesifikt anbefaler å engasjere seg i muskelstyrkende trening med moderat eller større intensitet, rettet mot alle de store muskelgruppene på 2 eller flere dager/uke, er disse anbefalingene for det meste basert på fordelene som følger av aerob trening.
Sterke bevis peker på viktigheten av muskelstyrking for å redusere sykelighet hos personer med kronisk sykdom, da det er assosiert med forbedret metabolsk helse (gjennom forbedret glukose- og lipidmetabolisme, senking av blodtrykk, depresjon, risiko for dødelighet, diabetes, hjerte- og karsykdommer og tykktarm). og nyrekreft).
Denne bloggartikkelen vil dykke dypere inn i funnene fra en stor tverrsnittsstudie som inkluderer mer enn 16 000 individer og prøver å svare:
- Hvis muskelstyrkingsvarighet og -volum er assosiert med utbredte kroniske helsetilstander.
- Om det eksisterer en doseavhengig sammenheng.
- Hvilken treningsmodus foretrekkes?
La oss komme rett til poenget. Muskelstyrkende øvelser er assosiert med en lavere forekomst av kroniske helsetilstander. BAM.
Nå som vi vet det, kan vi se nærmere på mengden og typen muskelstyrkende trening som var assosiert med disse lavere prevalensene.
Studien så på 5 store helsetilstander: diabetes, hjertesykdom, luftveissykdom, muskel- og skjelettlidelser og angst/depresjon.
Diabetes
Det ser ut til at når du utfører egen kroppsvektøvelser, er den laveste forekomsten av diabetes sett hos de som deltar i 60 minutter med trening eller mer; mens dette er mindre for gymbasert styrketrening, hvor 21-59 minutter gir lavest prevalens. Det ble ikke sett forskjeller mellom høyt eller lavt volum per uke.
Hjertelidelse
Uavhengig av treningstype (egen kroppsvekt eller treningsbasert styrking), ble den laveste forekomsten av hjertesykdom sett hos de som trente 60 minutter eller mer. Her hadde et høyt volum treningsbasert styrking lavere sannsynlighet for hjertesykdom.
RECOVERY FOR SPORTSPRESTASJONER
Øk ytelsesnivåene ved å bruke den nyeste forskningen om gjenoppretting i praksis
Respiratorisk lidelse
Den laveste forekomsten av luftveislidelser ble sett når treningsbasert styrking ble utført i 21-59 minutter og 60 minutter eller mer for egen kroppsvektøvelser. For egen kroppsvekt førte lavt volum til lavest prevalens mens for treningsbasert styrking var lavt eller høyt volum sammenlignbart.
Muskel- og skjelettlidelse
10-20 minutter med egen kroppsvektøvelser eller 60 minutter eller mer treningsbasert styrking var assosiert med den laveste sannsynligheten for en muskel- og skjelettlidelse. Lavt volum for egen kroppsvekt og høyt volum for treningsbasert styrking var relatert til den laveste sannsynligheten for en muskel- og skjelettlidelse.
Angst/depresjon
Å delta i 60 minutter eller mer med egen kroppsvektstrening eller i 21-59 minutter med treningsbasert styrking var relatert til den laveste sannsynligheten for å ha angst eller depresjon. For begge treningsmodusene viste lavt volum den laveste prevalensen.
Konklusjon
Å utføre muskelstyrkende øvelser, uavhengig av modus, varighet eller volum, er assosiert med redusert sannsynlighet for diabetes, hjerte-, luftveis- og muskel- og skjelettplager og angst/depresjon. Disse assosiasjonene sto fortsatt etter å ha justert for så mange mulige sosiodemografiske og atferdsmessige forstyrrende faktorer. Engasjement i egen kroppsvektstrening i 60 minutter eller mer og treningsbasert styrking i ca. 21-59 minutter førte til lavest prevalens av å ha 2 eller flere kroniske helsetilstander, og her førte høy eller lav volumdeltakelse til lik prevalens.
Denne informasjonen kan virkelig oppmuntre folk til å delta i regelmessig muskelstyrketrening og kan senke barrierene for å gjøre det som for alle kroniske helsetilstander, deres utbredelse var lavere med å gjøre noe muskelstyrking enn å gjøre ingen!
Jeg håper du likte å lese denne bloggen!
Ellen
Referanse
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Assosiasjoner mellom muskelstyrkende trening og utbredte kroniske helsetilstander hos 16 301 voksne: Betyr øktens varighet og ukentlig volum noe? J Sci Med Sport. 7. januar 2022: S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub foran trykk. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
