Kan Akışı Kısıtlama Eğitimini Programınıza Dahil Etmek İçin Kanıta Dayalı Dört Neden

Bu yazı, BFR Bros'tan DPT Nick Licameli tarafından yazılan bir yazının yeniden blogudur
Giriş
BFR Profesyonelleri olarak bize her zaman "Kan akışı kısıtlama eğitimini (BFR) bir programa entegre etmenin nedenleri nelerdir?" diye soruluyor. Sizin sorularınız varsa, bizim de cevaplarımız var! İşte BFR antrenmanını antrenman rejiminize dahil etmek için kanıta dayalı en iyi dört nedenimiz (ve atıfta bulunulan makaleler!).
1. Geleneksel Antrenmana Göre Daha Hafif Yükler Kullanarak Kas Hipertrofisini ve Gücünü Artırmak (1, )2.
Geleneksel antrenmanla kas büyüklüğü ve güç kazanımı için genellikle sırasıyla %30-90 1RM ve %70 1RM arasında yükler kullanmamız gerekir. Düşük yükte kan akışı kısıtlama antrenmanı ile, geleneksel ağır yük antrenmanına kıyasla hipertrofide benzer kazanımlar görüyoruz. Güç söz konusu olduğunda, geleneksel yük eşleştirmeli antrenmanla karşılaştırıldığında düşük yüklü BFR kullanarak güçte iyileşmeler görüyoruz. Bununla birlikte, kuvvet oldukça spesifik olduğundan, ağır yüklü geleneksel antrenman tipik olarak düşük yüklü BFR'den daha iyi performans gösterir. Hafif yüklerle kas boyutunda ve gücünde kazanımlar elde edebilmemiz, BFR'yi yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşme gibi yük intoleransı olanlar için HARİKA bir seçenek haline getirir.
2. Düşük Yoğunluklarda Arttırılmış Maksimum Aerobik Kapasite (3, 4, 5.)
BFR antrenmanının sadece kuvvet antrenmanı için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşünün! BFR ile aerobik egzersiz yaparken, sağlıklı genç yetişkinlerde VO2 max'ta iyileşmeler görüyoruz, aynı zamanda yaşlılarda güç, güç hipertrofisi ve fonksiyonel sonuçlarda da iyileşmeler görüyoruz.
3. Ağrı Kesici (5).
BFR antrenmanı sadece hastaların ve sporcuların ağrıyı hafifletmek için daha hafif yüklerle antrenman yapmalarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçek ağrının kendisini de azaltabilir! ACL ameliyatı sonrası ağrıların yanı sıra genel diz ağrısı olanlarda da iyileşmeler gördük.
Kan Akışını Kısıtlama Eğitiminin Gücü
- BFR Eğitiminin Gücüne Bir Bakış
- Yorgunluk Bilimi
4. Tip 1 ve Tip 2 Kas Liflerinin İşe Alımının Sağlanması (6).
Sinir sistemi, ne kadar güç üretmeniz gerektiğine bağlı olarak kas liflerini harekete geçirir. Tip 1 kas lifleriyle başlar, Tip 2 kas liflerini çağırması gerekene kadar gittikçe daha fazla aktive olur, sonunda daha fazla güç üretemeyene kadar gittikçe daha fazla aktive olur. Yüksek eşikli motor ünitesi alımı ve ardından tip 2 lif uyarımı, BFR'nin normalde etkili olandan daha düşük yüklerle hipertrofiye neden olduğu bir MEKANİZMADIR.
Daha fazla bilgi edinin
Kan Akışı Kısıtlama Eğitimi (BFR) hakkında merak ettikleriniz mi var? O zaman bilginizi derinleştirmek için size çeşitli ücretsiz kaynaklar sunabiliriz:
Podcast sunucumuz Sunny'nin Nick Rolnick ile yakın zamanda yaptığı bir başka konuşmaya buradan göz atabilirsiniz.
Bu podcast'in bir özetini tercih ederseniz, aşağıdaki videoya göz atın:
Karanasios ve arkadaşları tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma incelemesi. (2022) kan akışı kısıtlama eğitimini ağrı yoğunluğu, sakatlık ve güç kazanımları açısından sham ile karşılaştırmıştır. Araştırma incelememize buradan göz atın.
Referanslar
**** Unutmayın, BFR veya herhangi bir tedaviyi kullanma kararı kanıta dayalı uygulama temellerine dayanmalıdır.
Nick Licameli, DPT
BFR Pros'da Klinik Eğitmen
YENI BLOG MAKALELERI GELEN KUTUNUZDA
Şimdi abone olun ve en son blog makalesi yayınlandığında bildirim alın.