Plantaire Fascia Stretch | Plantaire Fasciitis Behandeling

DiGiovanni et al. uit 2003 hebben de standaard achillesstretch vergeleken met een plantair-specifieke stretch gedurende 8 weken en vonden superieure resultaten wat betreft pijn en functie. Dus hier is het stuk:

Om de fascia aan de aangedane voet te strekken, kruist u het aangedane been over uw andere been terwijl u de vingers over de basis van de tenen legt. Trek dan de tenen terug naar het scheenbeen tot je een rek voelt in de boog of plantaire fascia. U kunt uw andere hand gebruiken om de spanning in de fascia plantaris te palperen om de rek te bevestigen. 

Je moet deze stretch 10s vasthouden, doe ongeveer 10 herhalingen voor 3 keer per dag.

Een studie van Rathleff et al. (2014) vergeleek deze stretch met een hoogbelastende oefening voor de plantaire fascia. Hoewel beide interventies effectief leken, vonden zij superieure resultaten voor de hoogbelastingsoefening.

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Weefselspecifieke plantaire fascie-stretching oefeningen verbeteren de resultaten bij patiënten met chronische hielpijn: een prospectieve, gerandomiseerde studie. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.