Beste oefening voor Plantaire Fasciitis | Plantaire Fasciitis behandeling
Rathleff et al. hebben in het jaar 2014 aangetoond dat hoogbelaste krachttraining, die trekbelasting over de degeneratieve pees veroorzaakt, betere resultaten oplevert dan dagelijkse plantair-specifieke stretching. Zij ontwierpen een oefening die gebruik maakt van het liermechanisme door dorsale flexie van de 1st MTP-gewricht plus achillespeesbelasting om hoge belastingen over te brengen op de plantaire fascia
Om deze oefening uit te voeren, kunt u een trapje of een kleine sokkel gebruiken en er een opgerolde handdoek op leggen om de ALLE MTP gewrichten te dorsiflexen (in tegenstelling tot de video, waar we ons alleen op de 1e MTP richtten). Je kunt een stoel of iets dergelijks gebruiken om je aan vast te houden. Doe dan een hakverhoging en neem 3 seconden voor de concentrische contractie, houd deze contractie bovenaan nog 2 seconden vast en neem nog eens 3 seconden voor de excentrische actie wanneer u uw hielen weer laat zakken.
U kunt deze oefening beginnen met 3 sets van 12 herhalingen om de andere dag gedurende 2 weken. Om vooruitgang te boeken, kunt u een rugzak met boeken of andere gewichten gebruiken en 4 sets doen, maar verminder de herhalingen tot 10 gedurende vier weken. In het onderzoek gingen ze vervolgens over op meer gewicht in de rugzak en 5 sets met 8 herhalingen en kregen ze de instructie om boeken toe te blijven voegen naarmate ze sterker werden.
Als uw patiënt nog niet sterk genoeg is om alle reps met een goede vorm uit te voeren, moet hij met beide benen tegelijk beginnen. Het is in orde als uw patiënt lichte pijn ervaart tijdens de oefeningen, maar hij moet contact met u opnemen als de pijn na de oefeningen of tijdens de volgende 24 uur verergert.
De redenering achter deze oefening is dat collageen type 1 vezels, die overvloedig aanwezig zijn in de plantaire fascia, reageren op hoge trekkrachten met een verhoogde collageen synthese, wat kan helpen de degeneratieve veranderingen van de pees te normaliseren.
MAAK JE DIFFERENTIËLE DIAGNOSE BIJ HARDLOOPGERELATEERDE HEUPPIJN BETER - GRATIS!
Referenties
