Karvonen Formule | Doel/Training Hartslag Berekening

De Karvonen-formule is een eenvoudige formule die u kunt gebruiken om de streefhartslag tijdens het sporten te berekenen. De streefhartslag is een percentage van de maximale hartslag van een individu. Het Center of Disease Control definieert 50-70% van de maximale hartslag als matige intensiteit en alles boven 70% wordt gekenmerkt als krachtige intensiteit.

Hoe gebruik je de Karvonen formule:

1. Bereken de maximale hartslag (HRmax) van de patiënt met 220 - leeftijd in jaren indien deze niet beschikbaar is via een maximale HR-test

2. Bepaal de hartslag in rust (HRrest), bij voorkeur door 's morgens bij het ontwaken te meten of door de patiënt 30 minuten te laten liggen met ontspannen ademhaling en zonder te bewegen of te praten

3. Bepaal de intensiteit om uw streefhartslag (HRtarget) te berekenen

4. Bereken uw HRtarget met de volgende formule: HRrest + Intensiteit x (HRmax - HRrest). De intensiteit moet worden gekozen in overeenstemming met de gewenste trainingsdoelen.

Het volgende overzicht is een voorbeeld van verschillende trainingsintensiteiten en hun mogelijke effect:

*Dit betekent niet dat de patiënt meer vet zal verliezen in deze trainingszone, aangezien de oververbrande calorieën de beslissende factor zijn en die nemen toe met de gekozen intensiteit.

Als u de intensiteit van uw krachttraining wilt berekenen, dan wordt een andere formule gebruikt. Bekijk ons wiki item over het Holten diagram.

Karvonen J, Vuorimaa T. Hartslag en inspanningsintensiteit tijdens sportactiviteiten. Sportgeneeskunde. 1988 May;5(5):303-11.