Holten Diagram | 1 Herhaling Maximaal (1RM) Berekening

1RM is het maximale gewicht dat iemand kan verplaatsen tijdens een bepaalde oefening. Aangezien het om het absolute maximum gaat, kan het testen daarop gevaarlijk zijn en daarom wordt het in de praktijk zelden gedaan. Dit is waar een submaximale 1RM test met behulp van het Holten diagram om de hoek komt kijken.
Het individu gaat de oefening uitvoeren met een matig gewicht voor een zo groot mogelijk aantal herhalingen.
Met behulp van het Holten-diagram kunnen we het 1RM berekenen op basis van het aantal herhalingen uitgevoerd met een matig gewicht.

Laten we zeggen dat ik in staat was om 80KG te bankdrukken voor 10 herhalingen.
Volgens het Holten diagram zijn 10 herhalingen op 80KG ongeveer 80% van mijn 1RM.

Dan wordt de 1RM als volgt berekend:

Getild gewicht * (100% / percentage herhalingen in het Holten-diagram) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Dit betekent dat ik in staat zou moeten zijn om 100kg te tillen. 100kg is mijn geschatte maximum van 1 herhaling bij wijze van spreken.

Oké, als u geïnteresseerd bent in meer klinische onderwerpen, bekijk dan zeker hoe u de doelhartslag berekent met de formule van karvonen.

Karvonen J, Vuorimaa T. Hartslag en inspanningsintensiteit tijdens sportactiviteiten. Sportgeneeskunde. 1988 May;5(5):303-11.