Hardloopblessures (RRI's) komen vaak voor bij hardlopers. Het jaarlijkse percentage hardloopblessures varieert van 24 tot 65%, waarbij het kniegewricht het vaakst geblesseerd raakt(van Gent et al. 2007). Bij lopers die voor een marathon trainen, wordt een blessureratio van 90% gemeld(Franke et al. 2019). Het merendeel (ongeveer 80%) van de loopblessures is te wijten aan overbelasting zonder een duidelijke traumatische gebeurtenis.
Fysiek activiteitsgedrag van hardlopers tijdens de blessureperiode
Aangezien veel hardlopers geblesseerd raken, komt het vaak voor dat hardlopers niet kunnen hardlopen in deze periode of tijdens het herstel van een blessure of tijdens de revalidatie.
Moeten hardlopers tijdens deze periode andere trainingsmethodes beoefenen, zoals fietsen of zwemmen, om hun conditie op peil te houden? Een recente studie van Davis et al. (2020) heeft aangetoond dat dit niet het geval is.
In deze studie werden 49 recreatieve hardlopers een jaar lang gevolgd. Alle lopers kregen een activiteitenmonitor om hun dagelijkse activiteit bij te houden en ze vulden ook een wekelijkse enquête in over pijn en trainingsniveau. In deze studie was de definitie van een loopblessure de onmogelijkheid om gedurende ten minste drie sessies binnen een week te trainen.
Vergeleken met weken zonder blessure deden hardlopers een paar minuten per dag aan matige tot krachtige activiteit als ze een blessure hadden. Uit de resultaten van deze studie blijkt dat hardlopers de verloren tijd niet vervangen door andere oefeningen om hun conditie op peil te houden.
Belangrijkste resultaten van deze studie
Gewonde hardlopers vervangen de verloren tijd niet door andere fysieke activiteiten en behouden dus niet hun fitnessniveau dat een snelle terugkeer naar het hardlopen mogelijk zou kunnen maken.
Als therapeuten is het van cruciaal belang dat wij ons bewust zijn van het fysieke activiteitsgedrag van de geblesseerde lopers gedurende de periode dat zij niet kunnen lopen. Het lijkt erop dat hardlopers niet graag aan andere vormen van training doen als ze niet hardlopen.
Het is belangrijk dat we hardlopers aanmoedigen om hun cardiovasculaire conditie op peil te houden met voldoende laag-impact manieren om te crosstrainen (bv. zwemmen, fietsen, lichaamsgewichtroutines) en hen in beweging te houden, in plaats van sedentair te zijn.
Actief zijn brengt veel fysieke en mentale voordelen met zich mee en kan gunstig zijn voor de geblesseerde loper wanneer deze zich door de blessure down voelt. Regelmatige crosstraining zal de lopers in staat stellen terug te keren naar het niveau van voor de blessure en een snelle terugkeer naar de loopsport mogelijk maken.
Running Rehab: Van blessure naar prestatie
Eindelijk ... Een gemakkelijke en betaalbare manier om bewezen concepten te leren voor de beste revalidatie van patiënten met hardloopblessures.
Dit blogartikel is afkomstig uit onze online cursus Running Rehab - Van pijn naar prestatie. Om meer te leren over de behandeling van hardlopers met blessures, waaronder de eerste revalidatie, belastingsmanagement, krachttraining en loopscholing, kunt u onze uitgebreide online cursus Running Rehab raadplegen met toegang tot alle informatie over de revalidatie van hardloopblessures.
Bedankt voor het lezen!
Proost,
Benoy Mathew,
Specialist in onderlichaamsfysio
Schepper (Cursus Revalidatie)
Bronnen
