Las lesiones relacionadas con la carrera (RRI) son frecuentes entre la población de corredores. La tasa anual de lesiones relacionadas con la carrera oscila entre el 24 y el 65%, y la articulación que más se lesiona es la rodilla(van Gent et al. 2007). Entre los corredores que se entrenan para una maratón, la tasa de lesiones ha llegado a ser del 90%(Franke et al. 2019). La mayoría (alrededor del 80%) de las lesiones en la carrera a pie se deben a la sobrecarga, sin que haya un evento traumático claro.
Comportamiento de la actividad física de los corredores durante el periodo de lesión
Como muchos corredores se lesionan, es habitual que no puedan correr durante este periodo o mientras se recuperan de una lesión o durante la rehabilitación.
Entonces, ¿los corredores utilizan otros métodos de entrenamiento, como el ciclismo o la natación, para mantener su forma física durante este periodo? Un estudio reciente de Davis et al. (2020) ha demostrado que no es así.
Este estudio analizó a 49 corredores recreativos y los siguió durante un año. Todos los corredores recibieron monitores de actividad para hacer un seguimiento de sus niveles de actividad diarios y también completaron una encuesta semanal sobre el dolor y los niveles de entrenamiento. En este estudio, la definición de lesión por correr fue la incapacidad de entrenar durante al menos tres sesiones en una semana.
En comparación con las semanas sin lesiones, los corredores realizaban pocos minutos de actividad moderada a intensa al día si tenían una lesión. Según los resultados de este estudio, parece que los corredores no sustituyen el tiempo perdido corriendo por otros ejercicios para mantener su forma física.
Principales conclusiones de este estudio
Los corredores lesionados no sustituyen el tiempo de carrera perdido por otra actividad física y, por lo tanto, no mantienen los niveles de forma física que podrían permitir una pronta reincorporación a la carrera.
Como terapeutas, es crucial que conozcamos el comportamiento de actividad física de los corredores lesionados, durante el periodo en que no pueden correr. Parece que los corredores son reacios a realizar otras formas de entrenamiento cuando no corren.
Es importante que animemos a los corredores a mantener su estado cardiovascular con muchas formas de entrenamiento cruzado de bajo impacto (por ejemplo, natación, ciclismo, rutinas con el peso del cuerpo) y que se mantengan en movimiento, en lugar de ser sedentarios.
Estar activo conlleva muchos beneficios físicos y mentales y puede ser beneficioso para el corredor lesionado cuando se siente mal por la lesión. Un enfoque basado únicamente en el reposo no es beneficioso y la participación regular en el entrenamiento cruzado permitirá a los corredores volver a los niveles anteriores a la lesión y una pronta vuelta a la carrera.
Running Rehab: De la lesión al rendimiento
Por fin... una forma fácil y asequible de aprender conceptos probados para rehabilitar mejor a los pacientes con lesiones de carrera.
Este artículo del blog ha sido extraído de nuestro Curso Online de Rehabilitación del Corredor - Del Dolor al Rendimiento. Para saber más sobre el tratamiento de los corredores con lesiones, incluida la rehabilitación inicial, la gestión de la carga, el entrenamiento de fuerza y el reentrenamiento de la carrera, consulte nuestro completo curso de rehabilitación de la carrera en línea con acceso a toda la información relacionada con la rehabilitación de las lesiones de la carrera.
¡Muchas gracias por leer!
Salud,
Benoy Mathew,
Fisioterapeuta especialista en extremidades inferiores
Creador (curso de rehabilitación de carreras)
Referencias
