Kegels inversos: cómo relajar el suelo pélvico hiperactivo explica por qué cada vez más pacientes necesitan relajar su SP en lugar de fortalecerlo.
Este es un reblog del blog de Victoria Philip: Positively Pelvic.
Victoria es una fisioterapeuta especializada en el suelo pélvico que escribe en su blog sobre temas de los que a menudo no hablamos, pero que sin embargo son importantes, ¡especialmente cuando tienes problemas en esa zona!
Mientras que los ejercicios de Kegel parecen ser el ejercicio de referencia para cualquier problema con el suelo pélvico, Victoria sostiene que, en muchos casos, debería hacerse todo lo contrario:
. La razón es que no todo el mundo tiene un suelo pélvico débil, sino que el suelo pélvico puede ser demasiado activo.
Tengo que admitir que yo también tenía bastantes problemas y, aunque tenía que correr al baño unas 10 veces al día (¡como hombre!;)) Pensé que podría solucionar este problema con los clásicos ejercicios de Kegel.
Después de que este problema empeorara con tanto ejercicio, finalmente me apunté a un tratamiento con un fisioterapeuta local especializado en el suelo pélvico aquí en Ámsterdam.
Aunque no me gustaba la idea de que me metieran un dedo por el culo, el problema estaba bastante claro en el EMG: suelo pélvico hiperactivo (debido a levantar mucho peso y contener mucho la respiración durante esas elevaciones, según el fisioterapeuta) y, tras la contracción, el fisio me felicitó por tener el suelo pélvico más fuerte que había visto en su consulta jajaja... ¡hasta hoy sigo estando orgulloso de ello!;)
Pero basta ya de mis embarazosas historias personales, echa un vistazo a cómo puedes realmente relajar tu hiperactivo suelo pélvico con los "Kegels inversos" - entra Tori:
¡¿Kegels inversos?!
¡¿Kegels inversos?! ¿Qué dices? ¿Eso es una cosa? Sí. De hecho, es algo muy poderoso y maravilloso. Una que me encanta enseñar a los pacientes TODO el tiempo. Es lo contrario de tensar el suelo pélvico, sino que se trata de alargar los músculos.
Creo que existe la idea errónea de que si algo va mal en la pelvis, hacer ejercicios de Kegel es la solución.
Existe la idea errónea de que si algo va mal en la pelvis, hacer ejercicios de Kegel debe ser la respuesta para resolver el problema.
Siento decirlo, pero eso NO ES CIERTO. El control deficiente de la vejiga, el dolor vaginal, prostático o rectal, el dolor de la cintura pélvica relacionado con el embarazo, etc. pueden ser consecuencia de una activación DEMASIADA intensa de los músculos del suelo pélvico. Hacer más ejercicios de Kegel, en ese caso, no tiene mucho sentido. De hecho, puede empeorar tu problema empeore. Así que si te han dicho que hagas ejercicios de Kegel y ves que tus síntomas no se resuelven, e incluso empeoran... entonces es el momento de considerar el Kegel inverso (también conocido como gotas pélvicas).
El control deficiente de la vejiga, el dolor vaginal, prostático o rectal, el dolor de la cintura pélvica relacionado con el embarazo, etc., pueden ser consecuencia de un exceso de activación de los músculos del suelo pélvico.
Ponte en una de mis posturas de yoga favoritas: la postura del niño (abajo):
Puedes utilizar un soporte de almohada bajo tu vientre si te resulta más cómodo, pero lo que quieres intentar es permitir que tus piernas se separen mientras te apoyas en tus talones. Extienda la mano hacia delante hasta donde le resulte cómodo y relaje la cabeza hasta el suelo. Si la cabeza no llega, coloca una almohada o un bloque de yoga bajo la frente para que el cuello esté relajado. Esto debe ser cómodo, así que si es doloroso, alternativamente, trate de acostarse sobre su espalda en su lugar con las piernas abiertas y apoyadas con almohadas o descansando en un sofá.
Ahora, en esta posición, imagina tu suelo pélvico como el "sótano" de tu pelvis; como un cuenco que tiene aberturas para la uretra, la vagina y el recto. En cada inhalación, inspira profundamente con el diafragma, expandiendo el vientre y no el pecho. Imagina que el aire viaja hasta el cuenco, llenándolo. Suelta cualquier tensión de la pelvis en cada inhalación. Imagina que el cuenco se abre y se expande hacia fuera. Esta posición hace que sea mucho más fácil hacerse una idea de esta expansión. Se sentirá suave. No empuje hacia abajo. Permanezca en esta posición durante 2 minutos o intente contar hasta 15 respiraciones, centrándose en alargar el suelo pélvico en cada inhalación como se ha descrito anteriormente. Si no tienes una buena sensación de este movimiento, puede que no sea que no se esté moviendo, sino que no tienes una muy buena conexión cerebro-músculo aquí, así que ¡practica, practica, practica!
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Entonces, ¿por qué hacer esto? Bueno, tu suelo pélvico es un músculo postural. Lo usamos todo el día. Probablemente estirarías después de entrenar, ¿verdad? Vale, puede que no te estires, pero desearías hacerlo ;). En mi opinión, tiene el mismo sentido respetar y estirar el suelo pélvico después de un ajetreado día de pie, un día especialmente estresante o un dolor pélvico.
Pruébalo.
Sentirse + Hacerlo mejor.
Tori x
