Ters Kegel - Hiperaktif Pelvik Tabanınızı Nasıl Rahatlatırsınız?
Ters Kegel - Hiperaktif Pelvik Tabanınızı Nasıl Rahatlatırsınız, neden daha fazla hastanın PF'lerini güçlendirmek yerine rahatlatmaları gerektiğini açıklıyor

Bu yazı Victoria Philip'in blogundan alınmıştır: Positively Pelvic.
Victoria bir pelvik taban fizyoterapisti ve genellikle konuşmadığımız ancak yine de önemli olan konular hakkında blog yazıyor - özellikle de bu bölgede sorunlarınız varsa!
Kegel egzersizleri pelvik tabanınızla ilgili herhangi bir sorun için başvurulacak egzersiz gibi görünse de Victoria, pek çok durumda bunun tam tersinin yapılması gerektiğini savunuyor
. Bunun nedeni, herkesin zayıf bir pelvik tabana sahip olmaması, ancak pelvik tabanın aslında aşırı aktif olabilmesidir.
Burada itiraf etmeliyim ki benim de bazı sorunlarım vardı ve günde yaklaşık 10 kez tuvalete gitmem gerekirken (bir erkek olarak!;)) Bu sorunu klasik Kegel egzersizleri ile çözebileceğimi düşündüm.
Bu sorun tüm egzersizlerle daha da kötüleştikten sonra, nihayet Amsterdam'da yerel bir pelvik taban fizyoloğu ile tedavi için kaydoldum.
Kıçımda bir parmak olması fikri hoşuma gitmese de, EMG'de sorun oldukça açıktı: aşırı aktif pelvik taban (fizyoloğa göre ağır kaldırma ve bu kaldırmalar sırasında çok fazla nefes tutma nedeniyle) ve kasılma üzerine, fizyo beni muayenehanesinde gördüğü en güçlü pelvik taban için tebrik etti hahaha... Bugüne kadar hala bununla gurur duyuyorum!;)
Ama bu kadar utanç verici kişisel hikayem yeter, hiperaktif pelvik tabanınızı "Ters Kegel" ile nasıl rahatlatabileceğinize bir göz atın - Tori'ye girin:
Ters Kegel mi?!
Ters Kegel mi?! Ne dedin? Bu bir şey mi? Evet. Aslında bu oldukça güçlü ve harika bir şey. Hastalarıma HER ZAMAN öğretmeyi sevdiğim bir şey. Pelvik tabanınızı sıkmanın tam tersidir - bunun yerine kasların uzatılmasıdır.
Pelvisinizde herhangi bir sorun varsa, Kegel yapmanın sorunu çözmenin cevabı olması gerektiğine dair büyük bir yanlış kanı olduğunu düşünüyorum.
Pelvisinizde bir şeyler ters gidiyorsa, Kegel yapmanın sorunu çözmenin cevabı olması gerektiğine dair büyük bir yanlış kanı vardır
Bunu söylediğim için üzgünüm ama bu DOĞRU DEĞİL. Kötü mesane kontrolü; vajinal, prostat veya rektal ağrı; hamilelikle ilgili pelvik kuşak ağrısı, vb... hepsi ÇOK FAZLA pelvik taban kası aktivasyonunun sonucu olabilir. Bu durumda daha fazla Kegel egzersizi yapmanın pek bir anlamı yoktur. Aslında, probleminizi daha kötü. Eğer size Kegel yapmanız söylendiyse ve semptomlarınızın geçmediğini, hatta kötüleştiğini fark ettiyseniz... o zaman Ters Kegel'i (pelvik damla olarak da bilinir) düşünmenin zamanı gelmiş demektir.
Kötü mesane kontrolü, vajinal, prostat veya rektal ağrı, hamilelikle ilgili pelvik kuşak ağrısı vb. hepsi ÇOK FAZLA pelvik taban kas aktivasyonunun sonucu olabilir
En sevdiğim yoga pozlarından biri olan Çocuk duruş una geçin (aşağıda gösterilmiştir):
Daha rahat hissediyorsanız karnınızın altında bir yastık desteği kullanabilirsiniz, ancak denemek istediğiniz şey, topuklarınızın üzerine yaslanırken bacaklarınızın ayrılmasına izin vermektir. Rahat olduğunuz kadar öne uzanın ve başınızı yere doğru gevşetin. Başınız ulaşamıyorsa, boynunuzun rahatlaması için alnınızın altına bir yastık veya yoga bloğu yerleştirin. Bu rahat olmalıdır, bu nedenle acı veriyorsa alternatif olarak bacaklarınızı açarak ve yastıklarla destekleyerek sırt üstü yatmayı veya bir kanepeye uzanmayı deneyin.
Şimdi bu pozisyonda pelvik tabanınızı pelvisinizin "bodrum katı" olarak hayal edin; üretra, vajina ve rektum için açıklıkları olan bir kase gibi. Her nefes alışınızda derin bir diyafram nefesi alın, göğsünüzü değil karnınızı genişletin. Havanın kasenin içine kadar indiğini ve kaseyi doldurduğunu hayal edin. Her nefes alışınızda pelvisinizdeki gerginliği bırakın. Kasenin açıldığını ve dışa doğru genişlediğini hayal edin. Bu pozisyon, bu genişlemeyi anlamayı çok daha kolay hale getiriyor. Nazik hissettirecek. Aşağı itmeyin. Bu pozisyonda 2 dakika kalın veya 15 nefese kadar saymayı deneyin, yukarıda açıklandığı gibi her nefes alışta pelvik tabanınızı uzatmaya odaklanın. Eğer bu hareketi iyi bir şekilde algılayamıyorsanız, bu hareket etmediğinden değil, burada çok iyi bir beyin-kas bağlantısına sahip olmadığınızdan kaynaklanıyor olabilir, bu yüzden pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın!
Omurganın Ortopedik Fizyoterapisi
Hayatınızdan Yıllar ve Binlerce Euro Harcamadan Sadece 40 Saatte Omurga Hastalıklarının Tedavisinde Uzmanlaşın
Peki bunu neden yapıyorsun?! Pelvik tabanınız bir postür kasıdır. Bütün gün kullanıyoruz. Muhtemelen antrenmandan sonra esneme hareketleri yaparsınız, değil mi? Tamam, belki esnemiyorsun ama esnemeyi diliyorsun ;). Bana göre, ayakta geçirdiğimiz yoğun bir günün ardından, özellikle stresli bir günde veya pelvik ağrımız arttığında pelvik tabanımıza saygı göstermek ve onu esnetmek de aynı derecede mantıklıdır.
Bir dene bakalım.
Daha İyi Hisset + Yap.
Tori x
Victoria Philip
Pelvik Taban Fizyoterapisti
YENI BLOG MAKALELERI GELEN KUTUNUZDA
Şimdi abone olun ve en son blog makalesi yayınlandığında bildirim alın.