Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor объясняет, почему все больше пациентов должны расслаблять свои ПФ вместо того, чтобы укреплять их.
Это реблог с блога Виктории Филипп: Позитивно тазовый.
Виктория - физиотерапевт тазового дна, которая ведет блог о проблемах, о которых мы часто не говорим, но которые, тем не менее, очень важны - особенно если у тебя есть проблемы в этой области!
Хотя упражнения Кегеля кажутся палочкой-выручалочкой при любых проблемах с твоим тазовым дном, Виктория утверждает, что в довольно большом количестве случаев следует делать совсем обратное
. Причина в том, что не у всех слабое тазовое дно, но на самом деле тазовое дно может быть чрезмерно активным.
Должен признаться, что у меня самого были некоторые проблемы, и пока мне приходилось бегать в туалет около 10 раз в день (как парню!;)) , я думал, что смогу решить эту проблему с помощью классических упражнений Кегеля.
После того как эта проблема усугубилась благодаря всем упражнениям, я наконец записался на лечение к местному физиотерапевту по тазовому дну здесь, в Амстердаме.
Хотя мне не нравилась идея держать палец в заднице, на ЭМГ проблема была довольно ясной: гиперактивное тазовое дно (из-за подъема тяжестей и сильной задержки дыхания во время этих подъемов, по словам физиолога), и после сокращения физиолог поздравил меня с самым сильным тазовым дном, которое он когда-либо видел в своей практике, хахаха... Я горжусь этим до сих пор!;)
Но хватит моих неловких личных историй, узнай, как на самом деле можно расслабить свое гиперактивное тазовое дно с помощью "обратных кегелей" - введи Тори:
Обратные кегели?!
Обратные кегели?! Что сказать? Это что-то? Ага. На самом деле это довольно мощная и замечательная вещь. То, чему я люблю учить пациентов ВСЕ ВРЕМЯ. Это противоположно затягиванию твоего тазового дна - скорее, вместо этого происходит удлинение мышц.
Мне кажется, существует большое заблуждение, что если в твоем тазу что-то идет не так, то выполнение упражнений Кегеля должно быть ответом на решение проблемы.
Существует большое заблуждение, что если в твоем тазу что-то идет не так, то выполнение упражнений Кегеля должно быть ответом на решение проблемы
Извини, но это просто НЕ ПРАВДА. Плохой контроль мочевого пузыря; боли во влагалище, простате или прямой кишке; связанные с беременностью боли в тазовом поясе и так далее... - все это может быть результатом слишком сильной активации мышц тазового дна. Делать больше упражнений Кегеля, в таком случае, не имеет особого смысла. На самом деле, это может сделать твою проблему хуже. Так что если тебе посоветовали делать кегели, но ты обнаружил, что твои симптомы не проходят, а, возможно, даже ухудшаются... тогда самое время рассмотреть вариант обратного кегеля (также известного как тазовые капли).
Плохой контроль мочевого пузыря, боли в области влагалища, простаты или прямой кишки, связанные с беременностью боли в области тазового пояса и так далее - все это может быть результатом слишком сильной работы мышц тазового дна.
Встань в одну из моих любимых поз йоги - позу ребенка (показана ниже):
Ты можешь использовать опору в виде подушки под живот, если тебе так удобнее, но что ты хочешь попробовать, так это позволить ногам разъехаться, откинувшись на пятки. Потянись вперед так далеко, как тебе удобно, и расслабься, опустив голову к земле. Если ты не можешь дотянуться до головы, подложи под лоб подушку или блок для йоги, чтобы шея была расслаблена. Это должно быть комфортно, поэтому, если тебе больно, попробуй вместо этого лечь на спину, широко расставив ноги и подперев их подушками, или откинься на диван.
Теперь в этом положении представь, что твое тазовое дно - это "подвал" твоего таза; как чаша, в которой есть отверстия для уретры, влагалища и прямой кишки. На каждом вдохе делай глубокий диафрагмальный вдох, расширяя живот, а не грудь. Представь, что твой воздух путешествует по всей длине чаши, наполняя ее. Отпускай любое напряжение в тазу на каждом вдохе. Представь, что чаша открывается и расширяется наружу. В таком положении гораздо проще разобраться в этом расширении. Он будет ощущаться нежно. Не нажимай вниз. Оставайся в этом положении 2 минуты или попробуй досчитать до 15 вдохов, сосредоточившись на удлинении тазового дна на каждом вдохе, как описано выше. Если у тебя нет хорошего ощущения этого движения, то дело может быть не в том, что оно не движется, а в том, что у тебя здесь не очень хорошая связь между мозгом и мышцами, так что практикуйся, практикуйся, практикуйся!
Ортопедическая физиотерапия позвоночника
Освой лечение заболеваний позвоночника всего за 40 часов, не тратя на это годы своей жизни и тысячи евро
Так зачем это делать?! Ну, твое тазовое дно - это постуральная мышца. Мы используем его в течение всего дня. Ты ведь наверняка растягиваешься после тренировки, верно? Ладно, может, ты и не тянешься, но тебе бы этого хотелось ;). На мой взгляд, не менее разумно проявлять уважение и растягивать таз после напряженного дня на ногах, особенно стрессового дня или при появлении тазовой боли.
Попробуй это сделать.
Чувствуй себя + делай лучше.
Тори х
