Занятия физической активностью пропагандируются Всемирной организацией здравоохранения для профилактики и лечения хронических заболеваний. Несмотря на то, что они конкретно рекомендуют заниматься упражнениями на укрепление мышц с умеренной или большей интенсивностью, направленными на все основные группы мышц, 2 и более дней в неделю, эти рекомендации в основном основаны на пользе, получаемой от аэробных упражнений.
Веские доказательства указывают на важность укрепления мышц для снижения заболеваемости у людей с хроническими заболеваниями, так как это связано с улучшением метаболического здоровья (за счет улучшения обмена глюкозы и липидов, снижения артериального давления, депрессии, риска смертности, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки и почек).
Эта статья в блоге глубже погрузится в результаты большого кросс-секционного исследования, включающего более 16 тысяч человек, и попытается ответить на вопросы:
- Если продолжительность и объем укрепления мышц связаны с распространенными хроническими состояниями здоровья.
- Существует ли дозозависимая зависимость.
- Какой режим упражнений предпочтительнее?
Давай сразу перейдем к делу. Упражнения на укрепление мышц связаны с меньшей распространенностью хронических состояний здоровья. BAM.
Теперь, когда мы знаем это, мы можем более подробно рассмотреть количество и тип упражнений на укрепление мышц, которые были связаны с этими более низкими показателями.
В исследовании рассматривались 5 основных состояний здоровья: диабет, болезни сердца, болезни дыхательных путей, расстройства опорно-двигательного аппарата и тревога/депрессия.
Диабет
Оказалось, что при выполнении упражнений с собственным весом наименьшая распространенность диабета наблюдается у тех, кто занимается 60 минут и более; в то время как при силовых тренировках в тренажерном зале этот показатель меньше - 21-59 минут приводят к наименьшей распространенности. Не было замечено различий между высоким или низким объемом в неделю.
Нарушение работы сердца
Независимо от типа упражнений (с собственным весом или укрепление в тренажерном зале), самая низкая распространенность сердечных заболеваний наблюдалась у тех, кто занимался 60 минут и более. Здесь большой объем укреплений в спортзале имел меньшую вероятность развития сердечных заболеваний.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Повысь уровень производительности, применяя последние исследования о восстановлении на практике
Нарушение дыхания
Самая низкая распространенность респираторных заболеваний наблюдалась при выполнении укрепляющих упражнений в тренажерном зале в течение 21-59 минут и 60 минут и более при выполнении упражнений с собственным весом. В случае с весом собственного тела низкий объем привел к наименьшей распространенности, в то время как в случае с укреплением в тренажерном зале низкий или высокий объем был сопоставим.
Расстройство опорно-двигательного аппарата
10-20 минут упражнений с собственным весом или 60 и более минут занятий в тренажерном зале были связаны с наименьшей вероятностью возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Низкий объем занятий с собственным весом и высокий объем занятий с укреплением в тренажерном зале были связаны с наименьшей вероятностью возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Тревога/депрессия
Участие в 60 и более минутах упражнений с собственным весом или в 21-59 минутах занятий в тренажерном зале было связано с самой низкой вероятностью возникновения тревоги или депрессии. Для обоих режимов упражнений низкий объем показал наименьшую распространенность.
Заключение
Выполнение любых упражнений на укрепление мышц, независимо от режима, продолжительности и объема, связано с уменьшением вероятности развития диабета, заболеваний сердца, дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата, а также тревожности/депрессии. Эти ассоциации сохранялись и после корректировки на максимальное количество возможных социально-демографических и поведенческих сбивающих факторов. Занятия физическими упражнениями с собственным весом в течение 60 минут и более и укрепляющими упражнениями в тренажерном зале в течение 21-59 минут привели к наименьшей распространенности наличия 2 и более хронических заболеваний, а вот участие в тренировках с высоким или низким объемом привело к одинаковой распространенности.
Эта информация может действительно побудить людей регулярно заниматься силовыми тренировками и снизить барьеры для этого, так как для всех хронических заболеваний их распространенность была ниже при выполнении некоторых упражнений по укреплению мышц, чем при их отсутствии!
Надеюсь, тебе понравилось читать этот блог!
Эллен
Ссылка
Шекспир-Друэри Дж., Де Кокер К., Биддл С.Дж.Х., Бенни Дж. Ассоциации между упражнениями на укрепление мышц и распространенными хроническими состояниями здоровья у 16 301 взрослого человека: Имеют ли значение продолжительность сессии и недельный объем? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. ПМИД: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
