Top 5 Glutes Medius Oefeningen

De gluteus medius is een belangrijke stabilisator van het femur en het bekken tijdens gewichtdragende activiteiten met de hoogste activering waargenomen tijdens de standfase van de poort. Met zijn anterieure, middelste en posterieure vezels neemt hij 60% van de totale doorsnede van de heupabductorspier voor zijn rekening. Zwakte van heupabductie en externe rotatie worden in verband gebracht met patellofemoraal pijnsyndroom omdat dit kan leiden tot een valgus van de knie, adductie van de heup en interne rotatie van de heup - een houding die de knie zwaarder kan belasten.

Bij het ontwerpen van een versterkings- of revalidatieprogramma voor patiënten zijn er meerdere factoren die een rol spelen bij de oefenselectie. Een van die factoren is de mate van spieractivatie die kan worden bereikt door een bepaalde oefening en die wordt gemeten door EMG. Reiman et al. deden een systematische review in het jaar 2012 en evalueerden de activering van de gluteus medius in verschillende oefeningen.

Hier zijn de top 5 met de hoogste activering van laag naar hoog:

Top 5 oefeningen in een oogopslag:

1) Zijligging abductie zonder weerstandsbanden

2) Bekken druppels

3) Enkel been deadlifts

4) Enkelbenige kniebuigingen

5) Zijbrug / Zijplanken

Referenties:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Een literatuuroverzicht van studies die gluteus maximus en gluteus medius activatie evalueren tijdens revalidatie-oefeningen. Fysiotherapie theorie en praktijk. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Een literatuuroverzicht van studies die gluteus maximus en gluteus medius activatie evalueren tijdens revalidatie-oefeningen. Fysiotherapie theorie en praktijk. 2012 May 1;28(4):257-68.