Top 5 Glutes Maximus Oefeningen

De gluteus maximus is een krachtige heupstrekker en laterale rotator en onze belangrijkste spier wanneer we proberen ons lichaam opwaarts en voorwaarts te versnellen vanuit ongeveer 45°-60° heupflexie. Bovendien speelt het een belangrijke rol bij plant- en snijmanoeuvres naar de overkant. Een disfunctie van de heup is een factor die in verband wordt gebracht met lage rugklachten en verschillende aandoeningen van de onderste ledematen, en er is een sterk verband tussen zwakte in de laterale rotatie en patellofemoraal pijnsyndroom.

Bij het ontwerpen van een versterkings- of revalidatieprogramma voor patiënten zijn er meerdere factoren die een rol spelen bij de oefenselectie. Een van die factoren is de mate van spieractivatie die kan worden bereikt door een bepaalde oefening en die wordt gemeten door EMG. Reiman et al. (2012) deed een systematische review in het jaar 2012 en evalueerde de activering van de gluteus maximus in verschillende oefeningen. Hier zijn de top 5 met de hoogste activering van laag naar hoog:

Top 5 oefeningen in een oogopslag:

1) Retro opstap

2) Muur Squat

3) Enkel been squat

4) Deadlift met één been

5) Stap omhoog

6) Onze persoonlijke favoriet: Gewogen heupduw

Wees u ervan bewust dat EMG-activiteit slechts één factor is waarmee u rekening moet houden bij het opstellen van een oefenprogramma. Dus hoewel het een goede basis kan zijn om te weten hoe goed een bepaalde spier wordt aangesproken, moet u de functionele behoeften van uw patiënt verder analyseren en rekening houden met andere factoren zoals gewrichtshoek, open en gesloten keten, gecoördineerde eisen, sensorimotorische feedback, mate van prikkelbaarheid en vaardigheid van uw patiënt om geschikte oefeningen te selecteren.

Als je nieuwsgierig bent naar de 5 beste oefeningen om de gluteus medius te trainen, die onze belangrijkste heupstabilisator is in het frontale vlak, bekijk dan de post hier!

Referenties:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Een literatuuroverzicht van studies die gluteus maximus en gluteus medius activatie evalueren tijdens revalidatie-oefeningen. Fysiotherapie theorie en praktijk. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Een literatuuroverzicht van studies die gluteus maximus en gluteus medius activatie evalueren tijdens revalidatie-oefeningen. Fysiotherapie theorie en praktijk. 2012 May 1;28(4):257-68.