Meilleur exercice de dyskinésie scapulaire

Selon nous, le meilleur exercice de dyskinésie scapulaire est... roulement de tambour... le Y-Lift.
La dyskinésie scapulaire peut être l'un des facteurs à l'origine de la douleur sous-acromiale et doit donc être évaluée et traitée afin d'améliorer la fonction de l'épaule.
Afin d'évaluer la dyskinésie scapulaire, consultez notre article sur le rythme scapulo-huméral.

Si votre patient ressent moins de douleur lors du test d'assistance scapulaire ou du test de rétraction scapulaire.

Il y a de fortes chances qu'il ou elle puisse bénéficier d'exercices scapulaires.
L'élévation en Y est un exercice très utile car il cible de nombreuses zones différentes, comme les trapèzes supérieur et inférieur, qui sont tous deux des muscles clés dans la création de la rotation latérale de l'omoplate. En même temps, il produit une force élevée dans le tendon supra-épineux qui est important dans le contrôle de la tête humérale et enfin, il favorise l'extension thoracique qui est importante pour l'amplitude complète du mouvement de l'épaule.

Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le banc en position couchée, le bras affecté pendant sur le bord de la table.
Ensuite, levez le bras vers le haut et vers l'extérieur pour l'élever au-dessus de votre tête, le pouce pointant vers le haut pour assurer la rotation externe.

Selon Ekstrom et al. (2003 ) et Reinold et al. (2007), un angle de 120 degrés permet la contraction la plus forte du supraspinatus, et des traps inférieur et supérieur ; assurez-vous de vous concentrer sur un mouvement excentrique contrôlé.
Bien entendu, cet exercice peut également être réalisé avec les deux bras simultanément lorsque vous êtes en position couchée sur un swiss ball par exemple.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Analyse électromyographique des muscles sus-épineux et deltoïdes pendant 3 exercices de rééducation courants. Journal of athletic training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Analyse électromyographique de surface des exercices pour les muscles trapèze et serratus anterior. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 Mai;33(5):247-58.