Variaciones del curl nórdico de isquiotibiales| Rehabilitación de lesiones de isquiotibiales

En los últimos años, han surgido muchas investigaciones sobre la eficacia del curl nórdico de isquiotibiales en la prevención y rehabilitación de las distensiones de isquiotibiales. (investigación de la placa)

El problema de este ejercicio es que suele requerir una segunda persona que ejerza presión sobre los tobillos (mostrar clip). Te mostraremos un par de variaciones sobre cómo puedes incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento sin necesidad de un compañero. Esto también puede ser útil si quieres llegar gradualmente al curl nórdico de isquiotibiales. 

Así que aquí vamos:

Aquí tienes de nuevo un resumen de los ejercicios:

1. Máquina de tirar de la cuerda

1. Bandas de resistencia

1. Bola suiza Roll Out

Ten en cuenta que el Nordic Hamstring Curl trabaja principalmente la cabeza corta del bíceps femoral y los músculos semitendinosos. Para rehabilitar los cuatro grupos musculares, nuestro objetivo debe ser abordar también el semimembranoso y la cabeza larga del bíceps femoral. Consulta nuestro post sobre nuestros ejercicios favoritos para los isquiotibiales para saber más sobre cómo trabajar también los otros dos músculos.

Además, todos estos ejercicios son excelentes en una fase posterior de la rehabilitación o para la prevención de lesiones en los isquiotibiales. Si acabas de sufrir una lesión en los isquiotibiales, te recomendamos aplicar el protocolo Askling.

QUÉ HAY QUE TENER EN CUENTA PARA PREVENIR LAS LESIONES EN LOS ISQUIOTIBIALES, LOS GEMELOS Y LOS CUÁDRICEPS

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Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.