Holten-Diagramm | Berechnung des 1-Wiederholungs-Maximums (1RM)

1RM ist das maximale Gewicht, das eine Person während einer bestimmten Übung bewegen kann. Da es sich um den absoluten Höchstwert handelt, kann eine Prüfung auf diesen Wert gefährlich sein und wird daher in der Praxis selten durchgeführt. Hier kommt ein submaximaler 1RM-Test nach dem Holten-Diagramm ins Spiel.
Die Person führt die Übung mit einem moderaten Gewicht für die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen aus.
Anhand des Holten-Diagramms können wir das 1RM auf der Grundlage der Anzahl der Wiederholungen berechnen, die mit einem moderaten Gewicht ausgeführt wurden.

Nehmen wir an, dass ich in der Lage war, 80 kg für 10 Wiederholungen zu stemmen.
Nach dem Holten-Diagramm sind 10 Wiederholungen mit 80 kg etwa 80 % meines 1RM.

Dann wird das 1RM wie folgt berechnet:

Gehobenes Gewicht * (100% / Prozentsatz der Wiederholungen im Holten-Diagramm) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Das bedeutet, dass ich in der Lage sein sollte, 100 kg zu heben. 100kg ist sozusagen mein geschätztes 1-Wiederholungs-Maximum.

Wenn Sie an weiteren klinimetrischen Themen interessiert sind, sollten Sie sich ansehen, wie man die Zielherzfrequenz mit der Karvonen-Formel berechnet.

21 DER NÜTZLICHSTEN ORTHOPÄDISCHEN TESTS IN DER KLINISCHEN PRAXIS

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Karvonen J, Vuorimaa T. Herzfrequenz und Trainingsintensität bei sportlichen Aktivitäten. Sportmedizin. 1988 May;5(5):303-11.