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Karvonen-Formel | Berechnung der Ziel-/Trainingsherzfrequenz

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Karvonen-Formel

Karvonen-Formel | Berechnung der Ziel-/Trainingsherzfrequenz

Die Karvonen-Formel ist eine einfache Formel, mit der Sie die Zielherzfrequenz beim Training berechnen können. Die Zielherzfrequenz ist ein Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz einer Person. Das Center of Disease Control definiert 50-70 % der maximalen Herzfrequenz als moderate Intensität und alles über 70 % wird als intensive Intensität bezeichnet.

Wie man die Karvonen-Formel anwendet:

1. Berechnen Sie die maximale Herzfrequenz (HRmax) des Patienten durch 220 - Alter in Jahren, falls nicht durch einen Test der maximalen Herzfrequenz verfügbar

2. Bestimmen Sie die Ruheherzfrequenz (HRrest), idealerweise durch Messung nach dem Aufwachen am Morgen oder indem Sie den Patienten 30 Minuten lang liegen lassen, wobei er entspannt atmet und sich nicht bewegt oder spricht.

3. Bestimmen Sie die Intensität, um Ihre Zielherzfrequenz (HRtarget) zu berechnen.

4. Berechnen Sie Ihr HRtarget nach der folgenden Formel: HRrest + Intensität x (HRmax - HRrest). Die Intensität sollte entsprechend den gewünschten Trainingszielen gewählt werden.

Die folgende Übersicht ist ein Beispiel für verschiedene Trainingsintensitäten und ihre mögliche Wirkung:

Herzfrequenz-Trainingsbereiche

*Dies bedeutet nicht, dass der Patient in dieser Trainingszone mehr Fett verliert, da die insgesamt verbrannten Kalorien der entscheidende Faktor sind und diese mit der gewählten Intensität steigen.

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Wenn Sie die Intensität Ihres Krafttrainings berechnen wollen, dann wird eine andere Formel verwendet. Sehen Sie sich unseren Wiki-Eintrag über das Holten-Diagramm an.

 

Referenzen

Karvonen J, Vuorimaa T. Herzfrequenz und Trainingsintensität bei sportlichen Aktivitäten. Sportmedizin. 1988 May;5(5):303-11.

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