Übungen für die Schulter

Beste Skapulier-Dyskinesen-Übung

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Beste Skapulierübung

Beste Skapulier-Dyskinesen-Übung

Die beste Scapular Dyskinesis Übung ist unserer Meinung nach...Trommelwirbel...der Y-Lift.
Eine skapuläre Dyskinesie kann ein Faktor sein, der zu subakromialen Schmerzen führt, und sollte daher untersucht und behandelt werden, um die Schulterfunktion zu verbessern.
Zur Beurteilung der skapulären Dyskinesie lesen Sie unseren Artikel über den skapulohumeralen Rhythmus.

Wenn Ihr Patient weniger Schmerzen beim Scapular Assistance Test oder beim Scapular Retraction Testverspürt

Es besteht eine gute Chance, dass er oder sie von Skapulierübungen profitieren kann.
Die Y-Hebung ist eine so wertvolle Übung, weil sie viele verschiedene Bereiche wie den oberen und unteren Trapezius anspricht, die beide Schlüsselmuskeln für die seitliche Drehung des Schulterblatts sind. Gleichzeitig erzeugt sie eine hohe Kraft in der Supraspinatussehne, die für die Kontrolle des Oberarmkopfes wichtig ist, und fördert schließlich die Thoraxextension, die für den vollen Bewegungsumfang der Schulter wichtig ist.

Für diese Übung legen Sie sich in Bauchlage auf die Bank, wobei der betroffene Arm über die Tischkante hängt.
Heben Sie dann den Arm nach oben und nach außen, um ihn über den Kopf zu heben, wobei der Daumen nach oben zeigt, um die Außenrotation zu gewährleisten.

Nach Ekstrom et al. (2003) und Reinold et al. (2007) sorgt ein Winkel von 120 Grad für die stärkste Kontraktion des Supraspinatus, und die unteren und oberen Traps sollten sich auf eine kontrollierte exzentrische Bewegung konzentrieren.
Natürlich kann diese Übung auch mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt werden, während Sie sich z. B. in Bauchlage auf einem Swiss Ball befinden.

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Referenzen

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Elektromyographische Analyse des Supraspinatus und des Deltamuskels während 3 gängiger Rehabilitationsübungen. Zeitschrift für Athletiktraining. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Elektromyographische Oberflächenanalyse von Übungen für den Trapezius und den Serratus anterior. Zeitschrift für orthopädische und sportliche Physiotherapie. 2003 Mai;33(5):247-58.

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