Öğrenmek
Nordic Hamstring Curl Varyasyonları| Hamstring Yaralanması Rehabilitasyonu
Son yıllarda, Nordic hamstring curl hareketinin hamstring incinmelerinin önlenmesi ve rehabilitasyonundaki etkinliği üzerine birçok araştırma ortaya çıkmıştır. (plak araştırması)
Bu egzersizle ilgili sorun, genellikle ayak bileklerine baskı uygulayacak ikinci bir kişiye ihtiyaç duyulmasıdır (klibi gösterin). Bu egzersizi bir partnere ihtiyaç duymadan egzersiz rutininize nasıl dahil edebileceğinize dair birkaç varyasyon göstereceğiz. Bu aynı zamanda Nordic hamstring curl hareketine kademeli olarak geçmek isteyenler için de faydalı olabilir.
İşte başlıyoruz:
İşte egzersizlerin bir özeti daha:
- Pulldown Makinesi
- Direnç Bantları
- İsviçre Topu Çıkışı
Nordic Hamstring Curl hareketinin esas olarak biseps femoris ve semitendinosus kaslarının kısa başını çalıştırdığını unutmayın. Dört kas grubunu da rehabilite etmek için hedefimiz semimembranosus ve biseps femorisin uzun başını da ele almak olmalıdır. Diğer 2 kası da nasıl hedefleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için favori hamstring egzersizlerimiz hakkındaki yazımıza göz atın.
Ayrıca, tüm bu egzersizler rehabilitasyonun ilerleyen aşamalarında veya hamstring sakatlanmasını önlemek için harikadır. Eğer hamstring sakatlığı geçirdiyseniz, Askling protokolünü uygulamanızı öneririz.
HAMSTRING, BALDIR VE QUADRICEPS YARALANMALARINI ÖNLEMEK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ?
Öğrendiklerini beğendin mi?
FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN
- 600+ Sayfa e-Kitap
- İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
- En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
- Ve çok daha fazlası!