Öğrenmek
En İyi Hamstring Egzersizleri | Hamstring Yaralanması Rehabilitasyonu | Fizyoterapi
Elit sporlarda, hamstring yaralanmalarının önlenmesi ve rehabilitasyonu üzerine birçok araştırma yapılmaktadır. Nordic hamstring curl, hamstring egzersizlerinin kutsal kasesi gibi görünüyor, ancak özellikle dört kas göbeği olduğu düşünüldüğünde, hamstring güçlendirme sırasında bölgesel kas kullanımının daha fazla olup olmadığını merak ettik: Semimembranosus ve semitendinosus ile biseps femorisin bir uzun ve bir kısa başı. Mendez-Villanueva ve diğerleri tarafından yapılan araştırma. (2016) hangi hamstring egzersizlerinin bölgeye özgü en iyi kas kullanımıyla sonuçlandığını incelemiştir.
Buldukları şey, volan kıvrımının ve daha az ölçüde Nordik hamstring kıvrımının biseps femorisin kısa başını hedef aldığı, kalça uzatma konik kasnağının ise biseps femorisin uzun başının proksimal bölgelerinin seçici kullanımını teşvik ederken diğer kaslardaki aktiviteyi en aza indirdiğidir.
Genel hamstring güçlendirme veya biseps femoris kısa başı ile semitendinosus ve membranosusa odaklanmak için volan bacak kıvırma ve Nordik hamstring kıvırma mükemmel egzersizlerdir ve Rus kemeri egzersizi de ek olarak kullanılabilir. Proksimal biseps femoris uzun başının daha spesifik hedeflenmesi için kalça uzatma konik kasnağını tercih etmek isteyebilirsiniz.
Şimdi dört egzersize bakalım:
Nordic Hamstring Curl harika bir egzersiz olsa da, bu egzersizi kendi başınıza yapmak zor olabilir. Bu egzersizin varyasyonlarını merak ediyorsanız, buradan göz atabilirsiniz.
Ayrıca, tüm bu egzersizler rehabilitasyonun ilerleyen aşamalarında veya hamstring sakatlanmasını önlemek için harikadır. Eğer hamstring sakatlığı geçirdiyseniz, Askling protokolünü uygulamanızı öneririz.
HAMSTRING, BALDIR VE QUADRICEPS YARALANMALARINI ÖNLEMEK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ?
Öğrendiklerini beğendin mi?
FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN
- 600+ Sayfa e-Kitap
- İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
- En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
- Ve çok daha fazlası!