Wiki Kas Yaralanmaları

Askling Protokolü | Hamstring Gerilmesi Rehabilitasyonu

Mağazamızı kontrol edin
Askling Protokolü
Bu wikiyi Physiotutors platformunda bulun Üye olun

Öğrenmek

Askling Protokolü | Hamstring Strain Rehabilitasyonu | Hamstring Yaralanmaları

Hamstringler, biri kısa diğeri uzun olmak üzere iki başı olan biseps femoris, semitendinosus VE semimembranosus kaslarından oluşur. Hamstring zorlanması en yaygın spor yaralanmalarından biridir ve görülme sıklığını azaltmak için birçok çaba sarf edilmektedir.

Askling ve arkadaşları, elit futbolcularda iki ana yaralanma mekanizması gözlemlemiştir; bunlar ya kayarak müdahale ya da yüksek tekme sırasında olduğu gibi esneme ya da yüksek hızda koşma sırasında meydana gelen sıçrama tipi yaralanmalardır. 

Buldukları şey, germe tipi yaralanmanın çoğunlukla Semimembranosus'u, sprint tipinin ise biseps femorisin uzun başını etkilediğiydi. 

Uzatma sırasında yüke odaklanan rehabilitasyon protokollerini karşılaştırdıklarında, geleneksel protokollerden daha üstün olduğu görüldü. Şimdi egzersizlere geçelim:

1) Genişletici

Yaralı bacağın uyluğunu kalça yaklaşık 90° fleksiyonda olacak şekilde tutun ve sabitleyin.
P
ağrı hissedilmeden hemen önce bir noktaya kadar yavaş diz ekstansiyonları yapın.
Her gün iki kez, 12 tekrarlı üç set 

2) Dalgıç

Diz hafifçe bükülmüş olarak bacak duruşu. Bacağınızı 90° diz fleksiyonuna kadar bükün.
Kalçanızı esneterek öne doğru bir dalış yapın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
Başlangıçta yavaş başlayın ve hızı gün aşırı bir kez kademeli olarak artırın, 3×6

3) Planör

Gövdenin dik olduğu bir pozisyondan başlayın. Otek el desteğe tutunur ve bacaklar hafifçe ayrılır.
Vücut ağırlığı, dizde yaklaşık 10-20° fleksiyon ile yaralı bacağın topuğu üzerinde olmalıdır.
Hareket diğer bacak üzerinde geriye doğru kayarak başlatılır ve ağrıya ulaşılmadan önce durdurulur. Başlangıç pozisyonuna geri dönüş hareketi, sakatlanan bacak kullanılmadan her iki kol yardımıyla gerçekleştirilmelidir. İlerleme, kayma mesafesini artırarak ve egzersizi daha hızlı yaparak elde edilir.
Her üç günde bir, dört tekrarlı üç set

HAMSTRING, BALDIR VE QUADRICEPS YARALANMALARINI ÖNLEMEK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ?

Hamstring yaralanmalarının önlenmesi

Rehabilitasyon sürecinde daha ilerlediyseniz, hamstringlerin tüm kaslarını ve başlarını ele alan daha zorlu egzersizlere geçmek isteyebilirsiniz.
İşte en iyi 4 hamstring egzersizimiz.

 

Öğrendiklerini beğendin mi?

FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN

  • 600+ Sayfa e-Kitap
  • İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
  • En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
  • 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
  • Ve çok daha fazlası!
Büyük baskı bock 5.2

MÜŞTERİLERİN DEĞERLENDİRME E-KİTABI HAKKINDA SÖYLEDİKLERİ

Ücretsiz Physiotutors uygulamasını şimdi indirin!

Grup 3546
Mobil görüntüleri indirin
Mobil uygulama maketi
Uygulama logosu
Uygulama maketi
Hepsi bir arada kitabımıza göz atın!
ÜCRETSİZ uygulamamızı indirin