Растяжка плантарной фасции | Лечение плантарного фасциита

ДиДжиованни и др. в 2003 году сравнили стандартную растяжку ахилла с плантарной растяжкой в течение 8 недель и обнаружили превосходные результаты в отношении боли и функции. Так что вот тебе растяжка:

Чтобы растянуть фасцию на больной ноге, перекрести пораженную ногу над другой ногой, расположив пальцы через основание пальцев. Затем оттягивай пальцы ног к голени, пока не почувствуешь растяжение в дуге или плантарной фасции. Другой рукой ты можешь пальпировать напряжение в плантарной фасции, чтобы подтвердить растяжку. 

Ты должен удерживать эту растяжку в течение 10 с, выполняй около 10 повторений по 3 раза в день.

Исследование, проведенное Ратлеффом и др. (2014) сравнили эту растяжку с высоконагрузочным упражнением для плантарной фасции. Хотя оба вмешательства казались эффективными, они обнаружили превосходные результаты для упражнений с высокой нагрузкой.

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Тканеспецифические упражнения на растяжение плантарной фасции улучшают результаты у пациентов с хронической пяточной болью: проспективное рандомизированное исследование. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.