Диаграмма Холтена | Расчет максимума в 1 повторении (1ПМ)

1ПМ - это максимальный вес, который человек может сдвинуть во время выполнения конкретного упражнения. Поскольку речь идет об абсолютном максимуме, проверка на него может быть опасной, а потому на практике проводится редко. Вот тут-то и вступает в игру субмаксимальный тест на 1ПМ с использованием диаграммы Холтена.
Человек собирается выполнять упражнение с умеренным весом на максимально возможное количество повторений.
Используя диаграмму Холтена, мы можем рассчитать 1ПМ, исходя из количества повторений, выполненных с умеренным весом.

Допустим, я смог выжать 80 кг на скамье для 10 повторений.
Используя диаграмму Холтена, 10 повторений с весом 80 кг составляют около 80% от моего 1ПМ.

Затем 1ПМ рассчитывается следующим образом:

Поднятый вес * (100% / процент повторений в диаграмме Холтена) =.

80 кг * (100%/80%) = 80 х 1,25 = 100 кг.

Это значит, что я должен быть в состоянии поднимать 100 кг. 100 кг - это, так сказать, мой предполагаемый максимум в 1 повторении.

Ладно, если тебя интересуют другие темы по клинометрии, обязательно посмотри, как рассчитать целевой пульс по формуле Карвонена.

Карвонен Й., Вуоримаа Т. Частота сердечных сокращений и интенсивность упражнений во время занятий спортом. Спортивная медицина. 1988 May;5(5):303-11.