Травмы, связанные с бегом (ТББ), - частое явление среди любителей бега. Ежегодный процент травм, связанных с бегом, колеблется от 24 до 65%, при этом наиболее часто травмируется коленный сустав(van Gent et al. 2007). Среди бегунов, тренирующихся к марафону, уровень травматизма, по некоторым данным, достигает 90%(Franke et al. 2019). Большинство (около 80 %) беговых травм связано с чрезмерным использованием, без явного травмирующего события.
Поведение бегунов в период травмы, связанное с физической активностью
Поскольку многие бегуны получают травмы, часто бывает так, что бегуны не могут бегать в этот период или во время восстановления после травмы, или во время реабилитации.
Итак, привлекают ли бегуны в этот период другие методы тренировок, такие как езда на велосипеде или плавание, чтобы поддерживать свою физическую форму? Недавнее исследование Дэвиса и др. (2020) показал, что это не так.
В этом исследовании рассматривались 49 рекреационных бегунов, и за ними следили в течение года. Всем бегунам выдали мониторы активности, чтобы отслеживать уровень ежедневной активности, а также они еженедельно заполняли анкету о боли и уровне тренированности. В этом исследовании определением беговой травмы была неспособность тренироваться хотя бы три занятия в течение недели.
По сравнению с неделями без травм, бегуны занимались несколько минут умеренной или энергичной активности в день, если у них была травма. Судя по результатам этого исследования, похоже, что бегуны не заменяют потерянное время бега другими упражнениями для поддержания своего уровня физической формы.
Основные выводы из этого исследования
Травмированные бегуны не заменяют потерянное время бега другой физической активностью и, таким образом, не поддерживают свой уровень физической подготовки, который мог бы обеспечить раннее возвращение к бегу
Как терапевтам, нам крайне важно знать о поведении травмированных бегунов в плане физической активности в период, когда они не могут бегать. Кажется, что бегуны неохотно занимаются другими формами тренировок, когда не бегают.
Важно, чтобы мы поощряли бегунов поддерживать свою сердечно-сосудистую форму, используя множество малотравматичных способов кросс-тренинга (например, плавание, езда на велосипеде, упражнения с весом тела) и заставляя их двигаться, а не вести малоподвижный образ жизни.
Активность приносит много физических и психических преимуществ и может быть полезна для травмированного бегуна, когда он чувствует себя подавленным из-за травмы. Подход, основанный только на отдыхе, не принесет пользы, а регулярное участие в кросс-тренировках позволит бегунам вернуться к уровню до травмы и поскорее вернуться к бегу.
Бегущая реабилитация: От травмы к результату
Наконец-то... Простой и доступный способ узнать проверенные концепции для лучшей реабилитации пациентов с беговыми травмами.
Эта статья в блоге взята из нашего онлайн-курса Running Rehab - From Pain to Performance. Чтобы узнать больше о ведении бегунов с травмами, включая начальную реабилитацию, управление нагрузками, силовые тренировки и переобучение бегу, ознакомься с нашим комплексным онлайн-курсом по реабилитации бегунов, в котором есть доступ ко всей информации, связанной с реабилитацией беговых травм.
Большое спасибо за то, что читаешь!
Выпьем,
Беной Мэтью,
Специалист по физиотерапии нижних конечностей
Создатель (беговой реабилитационный курс)
Ссылки
