Nordic Hamstring Curl Variations| Hamstring Injury Rehab

Ces dernières années, de nombreuses recherches ont émergé sur l'efficacité du Nordic hamstring curl dans la prévention et la rééducation des claquages des ischio-jambiers. (recherche sur les plaques)

Le problème de cet exercice est qu'il nécessite généralement une deuxième personne qui appliquera une pression sur les chevilles (voir le clip). Nous allons vous montrer quelques variantes qui vous permettront d'inclure cet exercice dans votre programme d'entraînement sans avoir besoin d'un partenaire. Cela peut également être utile si vous souhaitez vous préparer progressivement au Nordic hamstring curl. 

Donc, nous y voilà :

Voici à nouveau un résumé des exercices :

1. Machine à pulldown

1. Bandes de résistance

1. Swiss ball Roll Out

Sachez que le Nordic Hamstring Curl fait principalement travailler le chef court du biceps femoris et les muscles semi-tendineux. Afin de rééduquer les quatre groupes musculaires, notre objectif doit être de traiter également le semi-membraneux et le long chef du biceps fémoral. Consultez notre article sur nos exercices préférés pour les ischio-jambiers afin d'en savoir plus sur la façon de cibler également les deux autres muscles.

En outre, tous ces exercices sont excellents à un stade ultérieur de la rééducation ou pour la prévention des blessures aux ischio-jambiers. Si vous venez de subir une blessure aux ischio-jambiers, nous vous recommandons d'appliquer le protocole Askling.

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.