Diagramme de Holten | Calcul du maximum d'une répétition (1RM)

1RM est le poids maximal qu'un individu peut déplacer pendant un exercice spécifique. Comme il s'agit du maximum absolu, il peut être dangereux de le tester, ce qui est rarement fait dans la pratique. C'est là qu'entre en jeu un test 1RM submaximal utilisant le diagramme de Holten.
L'individu va effectuer l'exercice avec un poids modéré pour le plus grand nombre de répétitions possible.
En utilisant le diagramme de Holten, nous pouvons calculer le 1RM sur la base du nombre de répétitions effectuées avec un poids modéré.

Disons que je suis capable de soulever un poids de 80 kg pendant 10 répétitions.
En utilisant le diagramme de Holten, 10 répétitions à 80KG représentent environ 80% de mon 1RM.

Ensuite, le 1RM est calculé comme suit :

Poids soulevé * (100% / pourcentage de répétitions dans le diagramme de Holten) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Cela signifie que je devrais être capable de soulever des 100kg. 100kg est mon maximum estimé en une seule répétition pour ainsi dire.

Ok, si vous êtes intéressé par d'autres sujets de clinimétrie, assurez-vous de vérifier comment calculer la fréquence cardiaque cible en utilisant la formule de Karvonen.

Karvonen J, Vuorimaa T. Heart rate and exercise intensity during sports activities. La médecine du sport. 1988 Mai;5(5):303-11.