Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor explique pourquoi de plus en plus de patients doivent détendre leur PF au lieu de le renforcer.
Ceci est un reblog du blog de Victoria Philip : Positivement pelvien.
Victoria est physiothérapeute spécialiste du plancher pelvien. Son blog traite de sujets dont nous ne parlons pas souvent, mais qui sont pourtant importants - en particulier lorsque vous avez des problèmes dans cette zone !
Alors que les exercices de Kegel semblent être l'exercice de référence pour tous les problèmes du plancher pelvien, Victoria soutient que c'est tout le contraire qui devrait être fait
dans de nombreux cas. La raison en est que tout le monde n'a pas un plancher pelvien faible, mais que le plancher pelvien peut en fait être trop actif.
Je dois admettre que j'ai moi-même eu quelques problèmes et que je devais aller aux toilettes environ 10 fois par jour (en tant qu'homme! ;)). Je pensais pouvoir résoudre ce problème avec les exercices classiques de Kegel.
Après que ce problème se soit aggravé à force de faire de l'exercice, j'ai finalement décidé de suivre un traitement avec un physiothérapeute local spécialisé dans le plancher pelvien, ici à Amsterdam.
Alors que je n'aimais pas l'idée d'avoir un doigt dans le derrière, le problème était assez clair sur l'EMG : plancher pelvien hyperactif (dû au fait de soulever beaucoup de poids et de retenir sa respiration pendant ces soulèvements selon le physio) et lors de la contraction, le physio m'a félicité pour le plancher pelvien le plus fort qu'il ait jamais vu dans sa pratique hahaha... Je suis toujours fière de cela jusqu'à aujourd'hui! ;)
Mais assez de mes histoires personnelles embarrassantes, découvrez comment vous pouvez réellement détendre votre plancher pelvien hyperactif avec les "Kegels inversés" - entrez Tori :
Kegels inversés ? !
Kegels inversés ? ! Dire quoi ? C'est une chose ? Yup. C'est une chose assez puissante et merveilleuse en fait. Une que j'aime enseigner aux patients TOUT LE TEMPS. C'est le contraire de resserrer votre plancher pelvien - il s'agit plutôt d'allonger les muscles.
Je pense qu'il existe une idée fausse selon laquelle si quelque chose ne va pas dans votre bassin, alors faire des Kegels doit être la solution pour résoudre le problème.
Il existe une idée fausse selon laquelle si quelque chose ne va pas dans votre bassin, faire des Kegels doit être la solution pour résoudre le problème
Désolé de le dire, mais ce n'est pas vrai. Un mauvais contrôle de la vessie, des douleurs vaginales, prostatiques ou rectales, des douleurs de la ceinture pelvienne liées à la grossesse, etc. peuvent tous être le résultat d'une activation trop importante des muscles du plancher pelvien. Faire plus d'exercices de Kegel, dans ce cas, n'a pas beaucoup de sens. En fait, cela peut aggraver le problème aggraver. Si l'on vous a dit de faire des Kegels et que vous constatez que vos symptômes ne disparaissent pas, voire qu'ils s'aggravent, il est temps d'envisager le Kegel inversé (également connu sous le nom de gouttes pelviennes).
Un mauvais contrôle de la vessie, des douleurs vaginales, prostatiques ou rectales, des douleurs de la ceinture pelvienne liées à la grossesse, etc. peuvent tous être le résultat d'une trop forte activation des muscles du plancher pelvien.
Prenez l'une de mes postures de yoga préférées - la posture de l'enfant (illustrée ci-dessous) :
Vous pouvez utiliser un coussin sous votre ventre si cela vous semble plus confortable, mais ce que vous voulez essayer de faire, c'est de permettre à vos jambes de se séparer tout en vous appuyant sur vos talons. Tendez le bras vers l'avant aussi loin que possible et détendez votre tête vers le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre votre tête, placez un oreiller ou un bloc de yoga sous votre front afin que votre cou soit détendu. Cela doit être confortable, donc si c'est douloureux, essayez plutôt de vous allonger sur le dos, les jambes écartées et soutenues par des oreillers ou de vous reposer sur un canapé.
Dans cette position, imaginez que votre plancher pelvien est le "sous-sol" de votre bassin, comme un bol avec des ouvertures pour l'urètre, le vagin et le rectum. À chaque inspiration, prenez une profonde inspiration diaphragmatique, en gonflant le ventre et non la poitrine. Imaginez que votre air se propage jusqu'au fond du bol et le remplit. À chaque inspiration, relâchez toute tension dans le bassin. Imaginez que le bol s'ouvre et se dilate vers l'extérieur. Cette position permet de se faire une idée plus précise de cette expansion. Il sera doux. Ne pas pousser vers le bas. Restez dans cette position pendant 2 minutes ou essayez de compter jusqu'à 15 respirations, en vous concentrant sur l'allongement de votre plancher pelvien à chaque inspiration, comme décrit ci-dessus. Si vous ne percevez pas bien ce mouvement, ce n'est peut-être pas parce qu'il ne bouge pas, mais parce que vous n'avez pas une très bonne connexion cerveau-muscle, alors entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous !
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Alors pourquoi faire cela ? Le plancher pelvien est un muscle postural. Nous l'utilisons tout au long de la journée. Vous vous étirez probablement après une séance d'entraînement, n'est-ce pas ? D'accord, peut-être que vous ne vous étirez pas, mais vous aimeriez bien le faire ;). Selon moi, il est tout aussi logique de respecter et d'étirer nos planchers pelviens après une journée bien remplie, une journée particulièrement stressante ou lorsque nos douleurs pelviennes se manifestent.
Essayez-le.
Se sentir + faire mieux.
Tori x
