Estiramiento de la fascia plantar | Tratamiento de la fascitis plantar

DiGiovanni et al. del año 2003 han comparado el estiramiento estándar del tendón de Aquiles con un estiramiento específico de la planta durante 8 semanas y han encontrado resultados superiores en cuanto a dolor y función. Así que aquí está el tramo:

Para estirar la fascia del pie afectado, cruza la pierna afectada por encima de la otra mientras colocas los dedos en la base de los dedos. A continuación, tira de los dedos del pie hacia la espinilla hasta que sientas un estiramiento en el arco o la fascia plantar. Puede utilizar la otra mano para palpar la tensión en la fascia plantar para confirmar el estiramiento. 

Debes mantener este estiramiento durante 10s, realiza unas 10 repeticiones durante 3 veces al día.

Un estudio de Rathleff et al. (2014) compararon este estiramiento con un ejercicio de alta carga para la fascia plantar. Aunque ambas intervenciones parecían ser eficaces, encontraron resultados superiores para el ejercicio de alta carga.

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DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. El ejercicio de estiramiento de la fascia plantar específico para el tejido mejora los resultados en pacientes con dolor de talón crónico: un estudio prospectivo y aleatorio. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.