El mejor ejercicio para la fascitis plantar | Tratamiento de la fascitis plantar

Rathleff et al. en el año 2014 han demostrado que el entrenamiento de fuerza de alta carga, que provoca cargas de tracción a través del tendón degenerativo produce mejores resultados que los estiramientos diarios específicos de la planta. Diseñaron un ejercicio que utiliza el mecanismo del molinete mediante la flexión dorsal del 1st articulación MTP más la carga del tendón de Aquiles para transferir altas cargas a la fascia plantar

Para realizar este ejercicio, puedes utilizar una escalera o un pequeño pedestal y poner una toalla enrollada sobre él para dorsiflexionar las TODAS articulaciones MTP (a diferencia de lo que se muestra en el vídeo, donde sólo nos centramos en la 1ª MTP). Puedes utilizar una silla o algo similar para sujetarte. A continuación, haz una elevación de talones y toma 3 segundos para la contracción concéntrica, mantén esta contracción durante otros 2 segundos en la parte superior y toma otros 3 segundos para la acción excéntrica cuando vuelvas a bajar los talones.

Puedes empezar este ejercicio con 3 series de 12 repeticiones en días alternos durante 2 semanas. Para progresar, puedes utilizar una mochila con libros u otras pesas y hacer 4 series pero disminuyendo las repeticiones a 10 durante cuatro semanas. En el estudio, luego progresaron a más peso en la mochila y a 5 series con 8 repeticiones y se les indicó que siguieran añadiendo libros a medida que se fortalecían.

Si su paciente aún no es lo suficientemente fuerte como para completar todas las repeticiones con una buena forma, debe comenzar con ambas piernas al mismo tiempo. No pasa nada si su paciente experimenta un ligero dolor durante los ejercicios, pero debe ponerse en contacto con usted si experimenta un empeoramiento después de los ejercicios o durante las siguientes 24 horas.

El razonamiento que subyace a este ejercicio es que las fibras de colágeno tipo 1, que abundan en la fascia plantar, responden a las fuerzas de tracción de alta carga con un aumento de la síntesis de colágeno, lo que puede ayudar a normalizar los cambios degenerativos del tendón.

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. El entrenamiento de fuerza de alta carga mejora el resultado en pacientes con fascitis plantar: Un ensayo controlado aleatorio con un seguimiento de 12 meses. Revista escandinava de medicina y ciencia del deporte. 2015 Jun;25(3):e292-300.