Fórmula Karvonen | Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo/de entrenamiento

La fórmula de Karvonen es una fórmula sencilla que puede utilizar para calcular la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca objetivo es un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima de un individuo. El Centro de Control de Enfermedades define el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima como intensidad moderada y todo lo que supera el 70% se caracteriza como intensidad vigorosa.

Cómo utilizar la fórmula Karvonen:

1. Calcular la frecuencia cardíaca máxima del paciente (FCmáx) por 220-edad en años si no se dispone de una prueba de FCmáx

2. Determinar la frecuencia cardíaca en reposo (FCresta), idealmente midiéndola al despertarse por la mañana o haciendo que el paciente se acueste durante 30 minutos con la respiración relajada y sin moverse ni hablar

3. Determina la intensidad para calcular tu frecuencia cardíaca objetivo (HRtarget)

4. Calcule su objetivo de RRHH mediante la siguiente fórmula: HRrest + Intensidad x (HRmax - HRrest). La intensidad debe elegirse en función de los objetivos de entrenamiento deseados.

El siguiente resumen es un ejemplo de diferentes intensidades de entrenamiento y su posible efecto:

*Esto no significa que el paciente vaya a perder más grasa en esta zona de entrenamiento, ya que las calorías quemadas son el factor decisivo y éstas aumentan con la intensidad elegida.

Si quieres calcular la intensidad de tu entrenamiento de fuerza, entonces se utiliza otra fórmula. Consulte nuestra entrada en la wiki sobre el diagrama de Holten.

Karvonen J, Vuorimaa T. Frecuencia cardíaca e intensidad del ejercicio durante las actividades deportivas. Medicina del deporte. 1988 Mayo;5(5):303-11.