Diagrama de Holten | Cálculo de una repetición máxima (1RM)

El 1RM es el peso máximo que un individuo puede mover durante un ejercicio específico. Dado que se trata del máximo absoluto, la prueba para ello puede ser peligrosa y, por lo tanto, rara vez se realiza en la práctica. Aquí es donde entra en juego una prueba submáxima de 1RM utilizando el diagrama de Holten.
El individuo va a realizar el ejercicio con un peso moderado durante el máximo número de repeticiones posible.
Utilizando el diagrama de Holten, podemos calcular el 1RM basándonos en el número de repeticiones realizadas con un peso moderado.

Digamos que soy capaz de levantar en banco 80KG durante 10 repeticiones.
Usando el diagrama de Holten, 10 repeticiones con 80KG son alrededor del 80% de mi 1RM.

Entonces el 1RM se calcula de la siguiente manera:

Peso levantado * (100% / porcentaje de repeticiones en el diagrama de Holten) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Esto significa que debería ser capaz de levantar unos 100 kg. 100kg es mi máxima estimación de 1 repitición por así decirlo.

Bien, si está interesado en más temas de clinimetría, asegúrese de ver cómo calcular el ritmo cardíaco objetivo utilizando la fórmula de karvonen.

21 DE LAS PRUEBAS ORTOPÉDICAS MÁS ÚTILES EN LA PRÁCTICA CLÍNICA

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Karvonen J, Vuorimaa T. Frecuencia cardíaca e intensidad del ejercicio durante las actividades deportivas. Medicina del deporte. 1988 Mayo;5(5):303-11.