El mejor ejercicio de disquinesis escapular

El mejor ejercicio de disquinesis escapular en nuestra opinión es... redoble de tambores... el Y-Lift.
La discinesia escapular puede ser uno de los factores que provocan el dolor subacromial, por lo que debe evaluarse y tratarse para mejorar la función del hombro.
Para evaluar la discinesia escapular, consulte nuestro artículo sobre el ritmo escapulohumeral.

Si su paciente experimenta menos dolor con la prueba de asistencia escapular o la prueba de retracción escapular

Es muy probable que pueda beneficiarse de los ejercicios escapulares.
El levantamiento en Y es un ejercicio muy valioso porque se dirige a muchas áreas diferentes, como el trapecio superior e inferior, que son músculos clave para crear la rotación lateral de la escápula. Al mismo tiempo, produce una gran fuerza en el tendón del supraespinoso, que es importante para controlar la cabeza del húmero y, por último, favorece la extensión torácica, que es importante para la amplitud de movimiento completa del hombro.

Para realizar este ejercicio túmbese en el banco en posición prona con el brazo afectado colgando sobre el borde de la mesa.
A continuación, levanta el brazo hacia arriba y hacia fuera para elevarlo por encima de la cabeza con el pulgar apuntando hacia arriba para asegurar la rotación externa.

Según Ekstrom et al. (2003) y Reinold et al. (2007), un ángulo de 120 grados proporciona la contracción más fuerte del supraespinoso, y los trapecios inferior y superior se centran en un movimiento excéntrico controlado.
Por supuesto, este ejercicio también se puede hacer con ambos brazos simultáneamente mientras estás en posición prona sobre una pelota suiza, por ejemplo.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Análisis electromiográfico de los músculos supraespinoso y deltoides durante 3 ejercicios comunes de rehabilitación. Revista de entrenamiento atlético. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Análisis electromiográfico de superficie de ejercicios para los músculos trapecio y serrato anterior. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 Mayo;33(5):247-58.