Kräftigung der Brustwirbelsäule | Top 5 Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule

Heneghan et al. (2018 ) haben gezeigt, dass Probanden, die mehr als 7 Stunden am Tag sitzen und weniger als 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sind, eine verminderte Thoraxbeweglichkeit aufweisen. 

Eine Übersicht von Joshi et al. (2019) hat herausgefunden, dass eine erhöhte Thoraxkyphose positiv mit dem Vorhandensein einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung korreliert ist. Obwohl die Beweglichkeit des Brustkorbs in der Nackenschmerzpopulation eingeschränkt war, wurde die Körperhaltung nicht einheitlich mit Nackenschmerzen und Behinderung in Verbindung gebracht.

Auch wenn die Körperhaltung nicht unbedingt mit Schmerzen korreliert, zeigt die Literatur dies:- Sie kann mit psychologischen Problemen wie Depressionen und chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht werden(Wilkes et al. 2017), und die psychische Gesundheit ist im Allgemeinen ein negativer prognostischer Faktor für die Genesung bei vielen muskuloskelettalen Erkrankungen.- Darüber hinaus schränkt eine erhöhte Kyphose die Überkopfmobilität ein(Barrett et al. 2016) und kann daher die Fähigkeit Ihres Patienten einschränken, bestimmte Sportarten effizient auszuüben

Im Folgenden zeigen wir Ihnen unsere 5 Lieblingsübungen zur Mobilisierung der Brustwirbelsäule:

1. Kniebeuge mit Kettlebell über Kopf
2. Kniebeugen und Überkopfbeugen
3. Wand/Boden-Engel
4. Y-Heben (auf einem Ball, aber auch im Stehen)
5. Heben in Bauchlage mit einem Stock

Wenn Sie Ihre Haltung wirklich ändern wollen, ist es ebenso wichtig, die Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Sehen Sie sich unsere 5 besten Übungen für die Beweglichkeit des Brustkorbs an.

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Referenzen:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Welche Auswirkungen haben langes Sitzen und körperliche Aktivität auf die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule? Eine Beobachtungsstudie unter jungen Erwachsenen an einer britischen Universität. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisierung der oberen Brustwirbelsäule und Beweglichkeitsübungen im Vergleich zur Mobilisierung der oberen Halswirbelsäule und Stabilisierungsübungen bei Personen mit Vorwärtskopfhaltung: eine randomisierte klinische Studie. BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Haltung und Beweglichkeit des Brustkorbs bei Menschen mit mechanischen Nackenschmerzen: Ein Überblick über die Literatur. Asiatische Wirbelsäulenzeitschrift. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Aufrechte Haltung verbessert Affekt und Müdigkeit bei Menschen mit depressiven Symptomen. Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Steht die Haltung der Brustwirbelsäule in Zusammenhang mit Schulterschmerzen, Bewegungsumfang und Funktion? Eine systematische Überprüfung. Manuelle Therapie. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Welche Auswirkungen haben langes Sitzen und körperliche Aktivität auf die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule? Eine Beobachtungsstudie unter jungen Erwachsenen an einer britischen Universität. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisierung der oberen Brustwirbelsäule und Beweglichkeitsübungen im Vergleich zur Mobilisierung der oberen Halswirbelsäule und Stabilisierungsübungen bei Personen mit Vorwärtskopfhaltung: eine randomisierte klinische Studie. BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Haltung und Beweglichkeit des Brustkorbs bei Menschen mit mechanischen Nackenschmerzen: Ein Überblick über die Literatur. Asiatische Wirbelsäulenzeitschrift. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Aufrechte Haltung verbessert Affekt und Müdigkeit bei Menschen mit depressiven Symptomen. Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Steht die Haltung der Brustwirbelsäule in Zusammenhang mit Schulterschmerzen, Bewegungsumfang und Funktion? Eine systematische Überprüfung. Manuelle Therapie. 2016 Dec 1;26:38-46.