Plantar Fascia Stretch | Plantar Fasciitis Behandlung

DiGiovanni et al. aus dem Jahr 2003 haben die standardmäßige Achillessehnendehnung mit einer plantarspezifischen Dehnung über 8 Wochen verglichen und bessere Ergebnisse in Bezug auf Schmerzen und Funktion festgestellt. Hier ist also die Strecke:

Um die Faszien am betroffenen Fuß zu dehnen, kreuzen Sie das betroffene Bein über das andere Bein und legen Sie die Finger über die Zehenwurzeln. Ziehen Sie dann die Zehen zum Schienbein zurück, bis Sie eine Dehnung im Bogen oder in der Plantarfaszie spüren. Mit der anderen Hand können Sie die Spannung in der Plantarfaszie ertasten, um die Dehnung zu bestätigen. 

Halten Sie diese Dehnung 10 Sekunden lang und führen Sie 3 Mal am Tag etwa 10 Wiederholungen durch.

Eine Studie von Rathleff et al. (2014) verglichen diese Dehnung mit einer hochbelastenden Übung für die Plantarfaszie. Obwohl beide Maßnahmen wirksam zu sein schienen, waren die Ergebnisse für die Übungen mit hoher Belastung besser.

VERBESSERN SIE IHRE DIFFERENTIALDIAGNOSE BEI HÜFTSCHMERZEN IM ZUSAMMENHANG MIT DEM LAUFEN - KOSTENLOS!

• • Name*
• • E-Mail*

Δ

Referenzen

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Gewebespezifische Plantarfaszien-Dehnungsübungen verbessern die Ergebnisse bei Patienten mit chronischen Fersenschmerzen: eine prospektive, randomisierte Studie. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.