Beste Übungen für die Achillessehne | Reha für Achillessehnenverletzungen | Physiotherapie
Im Spitzensport wird viel über die Prävention und Rehabilitation von Kniesehnenverletzungen geforscht. Es scheint, als ob der nordische Hamstring-Curl der heilige Gral der Hamstring-Übungen ist, aber wir haben uns gefragt, ob bei der Hamstring-Kräftigung nicht noch mehr regionale Muskeln zum Einsatz kommen, vor allem wenn man bedenkt, dass es vier Muskelbäuche gibt: Der Semimembranosus und Semitendinosus sowie ein langer und ein kurzer Kopf des Biceps femoris. Forschung von Mendez-Villanueva et al. (2016) untersuchten, welche Kniesehnenübungen zu einem optimalen ortsspezifischen Muskeleinsatz führen.
Sie fanden heraus, dass der Schwungradcurl und in geringerem Maße auch der nordische Hamstringcurl auf den kurzen Kopf des Biceps femoris abzielen, während der konische Hüftstreckungszug den selektiven Einsatz der proximalen Regionen des langen Kopfes des Biceps femoris fördert, während die Aktivität in den anderen Muskeln minimiert wird.
Für die allgemeine Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur oder die Konzentration auf den kurzen Kopf des Biceps femoris und den Semitendinosus und Membranosus sind der Schwungrad-Beincurl und der nordische Oberschenkelcurl hervorragende Übungen, die durch die russische Gürtelübung ergänzt werden. Um den langen Kopf des proximalen Biceps femoris gezielter anzusprechen, sollten Sie sich für den konischen Hüftstrecker entscheiden.
Schauen wir uns also die vier Übungen an:
Der Nordic Hamstring Curl ist zwar eine großartige Übung, aber es kann schwierig sein, diese Übung allein auszuführen. Wenn Sie neugierig auf Variationen dieser Übung sind, finden Sie sie hier.
Außerdem eignen sich alle diese Übungen hervorragend für eine spätere Reha-Phase oder zur Vorbeugung von Kniesehnenverletzungen. Wenn Sie sich gerade eine Kniesehnenverletzung zugezogen haben, empfehlen wir die Anwendung des Askling-Protokolls.
WORAUF SIE ACHTEN MÜSSEN, UM VERLETZUNGEN DER KNIESEHNE, DER WADE UND DES QUADRIZEPS ZU VERMEIDEN
Referenzen
