Öğrenmek
Torasik Omurga Güçlendirme | En İyi 5 Torasik Güçlendirme Egzersizi
Heneghan ve diğerleri. (2018) günde 7 saatten fazla oturan ve haftada 150 dakikadan daha az fiziksel olarak aktif olan deneklerin torasik hareketliliğinin azaldığını göstermiştir.
Tarafından bir inceleme Joshi ve diğerleri. (2019), artmış torasik kifozun öne doğru baş duruşu varlığı ile pozitif korelasyon gösterdiğini bulmuştur. Boyun ağrısı popülasyonunda torasik hareketlilik azalmış olsa da, duruş boyun ağrısı ve sakatlık ile aynı şekilde ilişkili değildi.
Dolayısıyla, duruşun ağrı ile bir ilişkisi olmasa da, literatür bunu göstermektedir:- Depresyon ve kronik yorgunluk gibi psikolojik sorunlarla ilişkili olabilir (Wilkes ve diğerleri. 2017) ve ruh sağlığı genellikle birçok kas-iskelet sistemi rahatsızlığında iyileşme için olumsuz bir prognostik faktördür.- Ayrıca, artmış kifoz baş üstü hareket kabiliyetini sınırlar (Barrett ve diğerleri. 2016) ve bu nedenle hastanızın belirli sporları verimli bir şekilde yapabilmesini sınırlayabilir
Aşağıda size torasik omurgayı harekete geçirmek için en sevdiğimiz 5 egzersizi göstereceğiz:
- Kettlebell ile baş üstü çömelme
- Ön squat ve baş üstü squat
- Duvar / Zemin melekleri
- Y kaldırışları (top üzerinde ama ayakta da)
- Bir sopa ile yüzüstü yatarak kaldırma
Eğer duruşunuzu gerçekten değiştirmek istiyorsanız, göğüs omurgasını harekete geçirmek de aynı derecede önemlidir. En iyi 5 torasik hareketlilik egzersizimize göz atın.
BEL AĞRISI HAKKINDAKI BILGILERINIZI ÜCRETSIZ OLARAK BÜYÜK ÖLÇÜDE GELIŞTIRIN
Referanslar:
Referanslar
Öğrendiklerini beğendin mi?
FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN
- 600+ Sayfa e-Kitap
- İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
- En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
- Ve çok daha fazlası!