Wiki Torasik Omurga Tedavisi

Torasik Omurga Hareketliliği | En İyi 5 Torasik Hareketlilik Egzersizi

Mağazamızı kontrol edin
Torasik Hareketlilik
Bu wikiyi Physiotutors platformunda bulun Üye olun

Öğrenmek

Torasik Omurga Hareketliliği | En İyi 5 Torasik Hareketlilik Egzersizi

Heneghan ve arkadaşları 2018 yılında, günde 7 saatten fazla oturan ve haftada 150 dakikadan daha az fiziksel olarak aktif olan deneklerin torasik hareketliliğinin azaldığını göstermiştir. 

Joshi ve arkadaşları tarafından yapılan bir inceleme. (2019), artmış torasik kifozun öne doğru baş duruşu varlığı ile pozitif korelasyon gösterdiğini bulmuştur. Boyun ağrısı popülasyonunda torasik hareketlilik azalmış olsa da, duruş boyun ağrısı ve sakatlık ile aynı şekilde ilişkili değildi.

Dolayısıyla, duruşun ağrı ile bir ilişkisi olmasa da, literatür bunu göstermektedir:- Depresyon ve kronik yorgunluk gibi psikolojik sorunlarla ilişkili olabilir (Wilkes ve ark. 2017) ve ruh sağlığı genellikle birçok kas-iskelet sistemi rahatsızlığında iyileşme için olumsuz bir prognostik faktördür.- Ayrıca, artmış kifoz baş üstü hareket kabiliyetini sınırlamaktadır (Barrett et al. 2016) ve bu nedenle hastanızın belirli sporları verimli bir şekilde yapabilmesini sınırlayabilir

Aşağıda size torasik omurgayı harekete geçirmek için en sevdiğimiz 5 egzersizi göstereceğiz:

  1. Preacher pozisyonu (muhtemelen bir sopa ile)
  2. Köpük rulo üzerinde geriye doğru eğilme (ağırlıkla veya ağırlıksız)
  3. Duvardaki rotasyonlar
  4. Dirsekler üzerinde rotasyonlar
  5. Yan yatış pozisyonunda rotasyon

İsteğe bağlı: CTO için yel değirmeni

Duruşunuzu gerçekten değiştirmek istiyorsanız, göğüs omurgasını güçlendirmek de aynı derecede önemlidir. En iyi 5 torasik güçlendirme egzersizimize göz atın.

BEL AĞRISI HAKKINDAKI BILGILERINIZI ÜCRETSIZ OLARAK BÜYÜK ÖLÇÜDE GELIŞTIRIN

Ücretsiz bel ağrısı kursu

 

Referanslar:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Uzun süreli oturma ve fiziksel aktivitenin torasik omurga hareketliliği üzerindeki etkisi nedir? Birleşik Krallık üniversite ortamında genç yetişkinlere yönelik gözlemsel bir çalışma. BMJ açık. 2018 Mayıs 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Öne doğru baş duruşu olan bireylerde üst torasik omurga mobilizasyonu ve mobilite egzersizine karşı üst servikal omurga mobilizasyonu ve stabilizasyon egzersizi: randomize bir klinik çalışma. BMC kas-iskelet sistemi hastalıkları. 2017 Aralık;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Mekanik boyun ağrısı popülasyonunda torasik postür ve mobilite: Literatürün gözden geçirilmesi. Asya Omurga Dergisi. 2019 Ekim; 13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Dik duruş, depresif semptomları olan kişilerde duygulanım ve yorgunluğu iyileştirir. Davranış terapisi ve deneysel psikiyatri dergisi. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Torasik omurga postürü omuz ağrısı, hareket açıklığı ve fonksiyonu ile ilişkili midir? Sistematik bir inceleme. Manuel terapi. 2016 Aralık 1;26:38-46.

Öğrendiklerini beğendin mi?

FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN

  • 600+ Sayfa e-Kitap
  • İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
  • En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
  • 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
  • Ve çok daha fazlası!
Büyük baskı bock 5.2

MÜŞTERİLERİN DEĞERLENDİRME E-KİTABI HAKKINDA SÖYLEDİKLERİ

Ücretsiz Physiotutors uygulamasını şimdi indirin!

Grup 3546
Mobil görüntüleri indirin
Mobil uygulama maketi
Uygulama logosu
Uygulama maketi
Hepsi bir arada kitabımıza göz atın!
ÜCRETSİZ uygulamamızı indirin