Öğrenmek
Torasik Omurga Hareketliliği | En İyi 5 Torasik Hareketlilik Egzersizi
Heneghan ve arkadaşları 2018 yılında, günde 7 saatten fazla oturan ve haftada 150 dakikadan daha az fiziksel olarak aktif olan deneklerin torasik hareketliliğinin azaldığını göstermiştir.
Joshi ve arkadaşları tarafından yapılan bir inceleme. (2019), artmış torasik kifozun öne doğru baş duruşu varlığı ile pozitif korelasyon gösterdiğini bulmuştur. Boyun ağrısı popülasyonunda torasik hareketlilik azalmış olsa da, duruş boyun ağrısı ve sakatlık ile aynı şekilde ilişkili değildi.
Dolayısıyla, duruşun ağrı ile bir ilişkisi olmasa da, literatür bunu göstermektedir:- Depresyon ve kronik yorgunluk gibi psikolojik sorunlarla ilişkili olabilir (Wilkes ve ark. 2017) ve ruh sağlığı genellikle birçok kas-iskelet sistemi rahatsızlığında iyileşme için olumsuz bir prognostik faktördür.- Ayrıca, artmış kifoz baş üstü hareket kabiliyetini sınırlamaktadır (Barrett et al. 2016) ve bu nedenle hastanızın belirli sporları verimli bir şekilde yapabilmesini sınırlayabilir
Aşağıda size torasik omurgayı harekete geçirmek için en sevdiğimiz 5 egzersizi göstereceğiz:
- Preacher pozisyonu (muhtemelen bir sopa ile)
- Köpük rulo üzerinde geriye doğru eğilme (ağırlıkla veya ağırlıksız)
- Duvardaki rotasyonlar
- Dirsekler üzerinde rotasyonlar
- Yan yatış pozisyonunda rotasyon
İsteğe bağlı: CTO için yel değirmeni
Duruşunuzu gerçekten değiştirmek istiyorsanız, göğüs omurgasını güçlendirmek de aynı derecede önemlidir. En iyi 5 torasik güçlendirme egzersizimize göz atın.
BEL AĞRISI HAKKINDAKI BILGILERINIZI ÜCRETSIZ OLARAK BÜYÜK ÖLÇÜDE GELIŞTIRIN
Referanslar:
Referanslar
Öğrendiklerini beğendin mi?
FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN
- 600+ Sayfa e-Kitap
- İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
- En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
- Ve çok daha fazlası!