Укрепление грудного отдела позвоночника | Топ-5 упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника

Heneghan et al. (2018) показали, что у испытуемых, которые сидят более 7 часов в день и физически активны менее 150 минут в неделю, наблюдается снижение подвижности грудной клетки. 

Обзор, подготовленный Джоши и др. (2019) обнаружил, что увеличение грудного кифоза положительно коррелирует с наличием позы "голова вперед". Хотя подвижность грудной клетки была снижена в популяции людей с болью в шее, осанка не была равномерно связана с болью в шее и инвалидностью.

Так что, хотя осанка может и не иметь корреляции с болью, литература показывает, что:- Она может быть связана с психологическими проблемами, такими как депрессия и хроническая усталость(Wilkes et al. 2017), а психическое здоровье в целом является негативным прогностическим фактором для восстановления при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата.- Кроме того, увеличенный кифоз ограничивает подвижность в верхней части тела(Barrett et al. 2016) и поэтому может ограничить способность твоего пациента эффективно заниматься некоторыми видами спорта.

Далее мы покажем тебе 5 наших любимых упражнений для мобилизации грудного отдела позвоночника:

1. Приседание с гирей над головой
2. Фронтальные и верхние приседания
3. Настенные/напольные ангелы
4. Y-подъемы (на мяче, но также и стоя)
5. Подъемы лежа с палкой

Если ты действительно хочешь изменить осанку, то не менее важно мобилизовать грудной отдел позвоночника. Ознакомься с нашими 5 лучшими упражнениями на подвижность грудной клетки.

Ссылки:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Каково влияние длительного сидения и физической активности на подвижность грудного отдела позвоночника? Обсервационное исследование молодых взрослых в университетской среде Великобритании. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Чо Дж, Ли Е, Ли С. Мобилизация верхнегрудного отдела позвоночника и упражнения на подвижность в сравнении с мобилизацией верхнешейного отдела позвоночника и упражнениями на стабилизацию у людей с прямой позой головы: рандомизированное клиническое исследование. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Осанка и подвижность грудной клетки у людей с механической болью в шее: Обзор литературы. Азиатский журнал о позвоночнике. 2019 Oct;13(5):849.

Уилкс К., Кайдд Р., Сагар М., Бродбент Э. Прямая осанка улучшает аффект и утомляемость у людей с депрессивными симптомами. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Связана ли осанка грудного отдела позвоночника с болью в плече, диапазоном движения и функцией? Систематический обзор. Мануальная терапия. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Каково влияние длительного сидения и физической активности на подвижность грудного отдела позвоночника? Обсервационное исследование молодых взрослых в университетской среде Великобритании. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Чо Дж, Ли Е, Ли С. Мобилизация верхнегрудного отдела позвоночника и упражнения на подвижность в сравнении с мобилизацией верхнешейного отдела позвоночника и упражнениями на стабилизацию у людей с прямой позой головы: рандомизированное клиническое исследование. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Осанка и подвижность грудной клетки у людей с механической болью в шее: Обзор литературы. Азиатский журнал о позвоночнике. 2019 Oct;13(5):849.

Уилкс К., Кайдд Р., Сагар М., Бродбент Э. Прямая осанка улучшает аффект и утомляемость у людей с депрессивными симптомами. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Связана ли осанка грудного отдела позвоночника с болью в плече, диапазоном движения и функцией? Систематический обзор. Мануальная терапия. 2016 Dec 1;26:38-46.