Гарвардский степ-тест | Расчет максимальной аэробной мощности / VO2max.

Максимальная аэробная способность, также называемая VO2 max, - это максимальная скорость потребления кислорода во время тренировки, которая выражается в литрах в минуту. Аэробная способность - хороший показатель физической подготовки, и ее снижение может быть первым признаком заболевания. В идеале его измеряют в лаборатории с помощью очень дорогого оборудования, но на практике это редко применяется, так как это очень сложный процесс.

Гарвардский степ-тест соотносит субмаксимальную частоту сердечных сокращений с Vo2 Max.
Возможно, ты захочешь выбрать Гарвардский степ-тест вместо велотеста Астранда, если у тебя, например, нет доступа к стационарному велосипеду.

Исполнение

Для этого теста тебе понадобятся весы для измерения массы тела, ступенька ростом 30 и 40 сантиметров, метроном, секундомер и пульсометр, чтобы фиксировать вес пациента и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Используй ступеньку высотой 30 сантиметров для женщин и 40 сантиметров для мужчин.

1. Запиши массу тела пациента и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
2. Запусти метроном с частотой 45 ударов в минуту. На один счет пациент должен будет сделать шаг вверх, а на второй - вниз.
3. Запусти секундомер и попроси своего пациента наступить на коробку высотой 40 см для женщин и 30 см для мужчин.
4. Записывай частоту пульса пациента каждую минуту в течение 6 минут.
5. По истечении 6 минут пациент может выполнить короткое охлаждение.

Расчет результатов

1. Рассчитай среднюю частоту сердечных сокращений на пятой и шестой минутах2. Соедини это среднее значение ЧСС с массой тела пациента прямой линией на номограмме

3. Прогнозируемый VO2max считай со средней шкалы, посмотрев на пересечение с твоей нарисованной линией.
4. Скорректируй свой результат, умножив его на коэффициент возраста, приведенный ниже:

Если пациент младше 17 или старше 35 лет, то к VO2max нужно применить поправочный коэффициент, поэтому ты умножишь VO2max на этот коэффициент:

5. Сравни свои результаты (с поправкой на возраст) со следующими стандартными значениями:

Женщины

Мужчины

Siconolfi et al. (1985) сообщают, что степ-тесты показали примерно на 10% более высокие значения VO2max, чем тесты на велоэргометре. В их исследовании VO2max во время степ-тестов была на 12% выше, чем непосредственно измеренная VO2max.

Еще один способ рассчитать VO2max с помощью субмаксимального теста - велотест Астранда.

Burnstein, B. D., Steele, R. J., & Shrier, I. (2011). Надежность фитнес-тестов с использованием методов и временных периодов, распространенных в спорте и профессиональном менеджменте. Journal of athletic training, 46(5), 505-513.

Майерс, К. Р. (1969). Исследование надежности Гарвардского степ-теста. Research Quarterly. Американская ассоциация здоровья, физического воспитания и рекреации, 40(2), 423-423.

Siconolfi, S. F., Garber, C. E., Lasater, T. M., & Carleton, R. A. (1985). Простой и валидный степ-тест для оценки максимального поглощения кислорода в эпидемиологических исследованиях. Американский журнал эпидемиологии, 121(3), 382-390.