Лучшее упражнение на лопаточный дискинез

Лучшее упражнение на дискинез лопаток, по нашему мнению, это... барабанная дробь... Y-лифт.
Дискинезия лопаток может быть одним из факторов, приводящих к субакромиальной боли, поэтому ее следует оценивать и лечить, чтобы улучшить функцию плеча.
Чтобы оценить лопаточную дискинезию, посмотри нашу статью о лопаточно-гуморальном ритме.

Если твой пациент испытывает меньше боли при выполнении теста на помощь лопаткам или теста на втягивание лопаток

Велика вероятность, что ему или ей могут помочь упражнения для лопаток.
Y-образный подъем - очень ценное упражнение, потому что оно затрагивает множество различных областей, например верхнюю и нижнюю трапеции, которые являются ключевыми мышцами в создании бокового вращения лопаток. В то же время он создает большое усилие в сухожилии супраспинатуса, что важно для контроля головки плечевой кости, и, наконец, способствует разгибанию грудной клетки, что важно для полного диапазона движения плеча.

Чтобы выполнить это упражнение, ляг на скамью в пронном положении так, чтобы пораженная рука свисала через край стола.
Затем подними руку вверх и в стороны, чтобы поднять ее над головой, при этом большой палец должен быть направлен вверх, чтобы обеспечить внешнее вращение.

Согласно Ekstrom et al. (2003) и Reinold et al. (2007), угол в 120 градусов обеспечивает самое сильное сокращение супраспинатуса, а нижние и верхние ловушки заставляют сосредоточиться на контролируемом эксцентрическом движении.
Конечно, это упражнение можно делать и обеими руками одновременно, когда ты находишься в положении лежа, например, на швейцарском мяче.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Электромиографический анализ супраспинатуса и дельтовидных мышц во время выполнения 3 распространенных реабилитационных упражнений. Журнал атлетической подготовки. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Поверхностный электромиографический анализ упражнений для трапециевидной и передней серратусной мышц. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 May;33(5):247-58.