Введение

Частое использование плиометрических тренировок для улучшения спортивных результатов объясняется тем, что в последние годы было проведено множество систематических исследований их благотворного влияния. Поскольку существует множество исследований, важно иметь представление об их выводах. Вместо того чтобы рассматривать каждое исследование по отдельности, "зонтичный" обзор помогает читателю обобщить и интерпретировать доказательства с первого взгляда, принимая во внимание потенциальные недостатки, которые были выявлены. Плиометрический тренинг и производительность часто упоминаются на одном дыхании. Этот всеобъемлющий зонтичный обзор попытался обобщить текущую литературу и изучить методологические аспекты, чтобы убедиться в правильности сделанных выводов. Итак, что мы можем сказать о плиометрических тренировках и производительности?

Методы

Был проведен зонтичный обзор, который является вершиной пирамиды доказательств. Он включает в себя результаты уже опубликованных мета-анализов по определенной теме и предоставляет читателю всеобъемлющий вывод. Вместо того чтобы рассматривать все различные исследования по одному и тому же объекту, преимущество зонтичного обзора в том, что он выделяет результаты с интерпретацией текущих достоинств и ограничений.

В таблице ниже приведены краткие сведения о PICOS. Обрати внимание, что в этом зонтичном обзоре рассматривались здоровые люди без соответствующих сопутствующих заболеваний или проблем со здоровьем.

• Величина эффекта от вмешательства суммировалась с помощью стандартизированной средней разницы (SMD). При необходимости SMD рассчитывали по предоставленным данным включенных мета-анализов. Размеры эффектов интерпретировались следующим образом:

• < 0,20 как тривиальный,
• 0,20 ≤ SMD < 0,50 как маленький,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 как умеренный,
• и SMD ≥ 0,80 как большие эффекты.

Результаты были обобщены, и межгрупповые различия (например, плиометрическая тренировка по сравнению с контролем) были отделены от внутригрупповых (например, до и после плиометрического вмешательства). Влияние плиометрических тренировок изучалось отдельно на следующие результаты: спринт или скоростные показатели, изменение направления движения, максимальная сила, мышечная сила или взрывная сила, показатели вертикального и горизонтального прыжка, а также дополнительные результаты.

Результаты

Всего в зонтичный обзор было включено 29 мета-анализов, опубликованных в период с 2007 по 2022 год. В исследование были включены различные группы населения: юноши и девушки, занимающиеся такими видами спорта, как волейбол, баскетбол, нетбол и другие прыжковые виды спорта, юноши и девушки, не занимающиеся спортом, здоровые тренированные и нетренированные люди с хорошим, плохим и элитным уровнем подготовки, люди в возрасте 50+, а также спортсмены, занимающиеся отдельными видами спорта (бегуны, гимнасты, гольфисты и так далее...).

В 5 мета-анализах сравнивались эффекты плиометрических тренировок в сравнении с контрольным вмешательством (межгрупповые различия), а в 24 мета-анализах - внутригрупповые эффекты (до и после вмешательства). Всего данные были получены из 22 оригинальных исследований. Возраст участников варьировался от 15-летних подростков до людей в возрасте 71 года.

Методологическое качество включенных в исследование мета-анализов оценивалось по шкале AMSTAR-2, которая имеет максимальный балл 16. Оценки качества варьировались от 2 из 16 до 13 из 16. В целом 75,9% исследований были умеренного качества, 20,6% исследований - низкого качества, и 1 исследование (3,4%) было оценено как высококачественное.

Влияние плиометрических тренировок на спринтерские или скоростные показатели показало, что у общей популяции небольшое преимущество для общих спринтерских показателей и спринтерских показателей на коротких дистанциях (10-20 м), но большой эффект для 30-метровых спринтов. Молодые люди получали небольшую пользу от плиометрических тренировок. Спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта, имели небольшую пользу по сравнению с умеренным эффектом, который наблюдался у атлетов из общих видов спорта. Умеренный эффект наблюдался у футболисток, гандболисток и волейболисток. Баскетболистам же в значительной степени помогли плиометрические тренировки, повысившие их производительность в коротких (<10 м) и более длинных спринтах (>10 м). Неясный эффект наблюдался в показателях спринта на 5, 10, 15, 20 и 30 метров у мужчин-футболистов.

При рассмотрении результата смены направления движения стало ясно, что большой эффект от плиометрических тренировок наблюдался у баскетболистов (при беге на дистанции короче или длиннее 40 м). Умеренный эффект наблюдался у футболисток. Для спортсменов, занимающихся отдельными видами спорта, и молодых атлетов эффект был неопределенным.

Сообщалось, что максимальная сила после плиометрической тренировки в значительной степени увеличивается у здоровых людей, умеренно - у баскетболистов и людей, занимающихся отдельными видами спорта. Спортсмены из общих видов спорта получили лишь незначительную пользу от плиометрических тренировок. В четырех исследованиях сообщалось о неясных эффектах у здоровых людей, подростков и футболистов, а также о влиянии на соотношение подколенных сухожилий и квадрицепсов у баскетболистов.

Взрывная сила улучшилась с большим размером эффекта у атлетов командных видов спорта при участии в плиометрических тренировках. На мышечную силу умеренно влияли плиометрические тренировки у пожилых людей, а небольшой эффект наблюдался у баскетболистов. Было неясно, получают ли здоровые люди пользу от плиометрических тренировок для увеличения силы.

Большая часть исследований изучала результаты прыжков. К ним относились показатели во время прыжков с приседанием, прыжков с противоходом (с замахом руки или руки на бедре), прыжков с падением, прыжков Сарджента и/или прыжков со скакалкой (т.е. высота прыжка). У здоровых людей эффект варьировался от неясного до значительного, но спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, требующими взрывной силы (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), получали от плиометрических тренировок в основном умеренную или значительную пользу. У тренированных и нетренированных людей наблюдался умеренный размер эффекта. В двух исследованиях изучалось влияние на показатели горизонтального прыжка. В одном из исследований сообщалось о большом эффекте на показатели горизонтального прыжка после горизонтальной (SMD = 1,05) или вертикальной плиометрической тренировки (SMD = 0,84). В другом исследовании сообщалось о неясном влиянии плиометрических тренировок на дистанцию горизонтального прыжка у баскетболистов.

И наконец, влияние плиометрических тренировок на дополнительные результаты показало, что небольшой эффект наблюдался на показатели выносливости у спортсменов индивидуальных видов спорта, умеренный эффект на выносливость у футболисток и на показатели бега в высоком интервале у здоровых людей. Динамический баланс у баскетболистов в значительной степени улучшался после плиометрических тренировок, но влияние на статический баланс оставалось неясным. Эффективность ударов ногами у футболисток улучшилась с большим эффектом после выполнения плиометрических тренировок. Плиометрические тренировки эффективны для улучшения теста прерывистого восстановления йо-йо.

Вопросы и мысли

Плиометрические тренировки и производительность часто приписывают только атлетам. При этом плиометрические тренировки часто используются в реабилитации только в этой группе. Этот зонтичный обзор обнаружил благотворное влияние на результаты физической активности и в общей популяции. Поэтому при реабилитации неспортсменов плиометрические тренировки могут принести пользу.

Следует подчеркнуть, что в этом обзоре рассматривались здоровые люди, поэтому его нельзя экстраполировать на людей с травмами или проблемами со здоровьем. Недавно в обзоре Хартли и других, который Макс обобщил в синопсисе видео, было указано, что плиометрические упражнения могут быть противопоказаны женщинам с остеопорозом, так как могут привести к стрессовой реакции или разрушению структуры из-за чрезмерной перегрузки. Я рекомендую посмотреть конспект Макса, чтобы узнать больше о других режимах упражнений, которые можно использовать при остеопорозе, перейдя по следующей ссылке:

Поговори со мной о ботанике

Я заметил, что исследования, показывающие отсутствие эффекта, не отображены на рисунках. Это может быть неверно истолковано при рассмотрении одной только цифры. Большинство испытаний не включали в себя контрольные группы, поэтому сложно определить, какие факторы вызвали эффект, а влияние других переменных, которые не контролировались, могло оказать заклинание на эффект.

Имей в виду, что зонтичный обзор - это, по сути, резюме резюме резюме, и это может создать проблему для обобщения. Он может дать общее представление, но не может использоваться как упрощение исследования. Чтобы действительно понять выводы, читателю еще нужно рассмотреть детали исследования, демонстрирующего эти выводы. Это поможет определить полезность выводов зонтичных обзоров для твоей общей практики.

Напутствия на дом

Подводя итог, можно сказать, что большие эффекты наблюдались в результатах спринтерского бега в общей популяции (спринт на 30 метров) и у баскетболистов, смене направления в спринте у баскетболистов, максимальной силе у здоровых людей, взрывной силе у спортсменов командных видов спорта и результатах горизонтального прыжка у здоровых тренированных/нетренированных людей. Умеренный или большой эффект наблюдался на прыжковые показатели у спортсменов, занимающихся командными видами спорта, и неясный или большой эффект - на прыжковые показатели у здоровых людей. Здесь возникают проблемы с качеством, так как большинство включенных обзоров были низкого или умеренного качества. Поэтому данный зонтичный обзор не следует рассматривать как доказательство первого уровня на пирамиде доказательств.

Ссылка

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Effects of Plyometric Training on Physical Performance: Обзор зонтика. Препринт, SporRxiv, 2022.