Karvonen Formel | Mål/treningspulsberegning

Karvonen-formelen er en enkel formel som du kan bruke til å beregne målpulsen under trening. Målpulsen er en prosentandel av en persons maksimale hjertefrekvens. Center of Disease Control definerer 50-70 % av maksimal hjertefrekvens som moderat intensitet og alt over 70 % karakteriseres som kraftig intensitet.

Slik bruker du Karvonen-formelen:

1. Beregn pasientens maksimale hjertefrekvens (HRmax) ved 220-alder i år hvis ikke tilgjengelig fra en maksimal HR-test

2. Bestem hvilepulsen (HRrest), ideelt ved å måle når han våkner om morgenen eller ved å la pasienten ligge i 30 minutter med avslappet pust og uten å bevege seg eller snakke

3. Bestem intensiteten for å beregne målpulsen din (HRtarget)

4. Beregn HR-målet ditt ved hjelp av følgende formel: HRrest + Intensity x (HRmax – HRrest). Intensiteten bør velges i henhold til ønskede treningsmål.

Følgende oversikt er et eksempel på ulike treningsintensiteter og deres mulige effekt:

*Dette betyr ikke at pasienten vil miste mer fett i denne treningssonen, da de totale forbrente kaloriene er den avgjørende faktoren og de øker med den valgte intensiteten

Hvis du ønsker å beregne intensiteten på styrketreningen din, så brukes en annen formel. Sjekk ut wiki-innlegget vårt på Holten-diagrammet .

Karvonen J, Vuorimaa T. Puls og treningsintensitet under sportsaktiviteter. Idrettsmedisin. 1988 mai;5(5):303-11.