Holten Diagram | 1 Repetisjon Maksimum (1RM) Beregning

1RM er den maksimale vekten en person kan bevege seg under en spesifikk øvelse. Ettersom vi snakker om det absolutte maksimum, kan testing for det være farlig og blir derfor sjelden gjort i praksis. Det er her en submaksimal 1RM-test ved hjelp av Holten-diagrammet kommer inn i bildet.
Individet skal utføre øvelsen med moderat vekt for maksimalt antall repetisjoner mulig.
Ved hjelp av Holten-diagrammet kan vi beregne 1RM basert på antall repetisjoner utført med moderat vekt.

La oss si at jeg klarte å benkpresse 80 kg i 10 repetisjoner.
Ved å bruke Holten-diagrammet er 10 repetisjoner ved 80KG rundt 80% av min 1RM.

Deretter beregnes 1RM som følger:

Løftet vekt * (100 % / prosent av repetisjoner i Holten-diagrammet) =

80 kg * (100 %/80 %) = 80 x 1,25 = 100 kg

Dette betyr at jeg skal kunne løfte 100 kg. 100 kg er min estimerte maksimale 1 repetisjon for å si det sånn.

Ok, hvis du er interessert i flere klinometriske emner, sørg for å sjekke ut hvordan du beregner målpuls ved hjelp av karvonen-formelen .

Karvonen J, Vuorimaa T. Puls og treningsintensitet under sportsaktiviteter. Idrettsmedisin. 1988 mai;5(5):303-11.