Beste skulderbladsdyskinesi-øvelse

Den beste skulderbladsdyskinesisøvelsen etter vår mening er ... trommerull ... Y-løftet.
Scapular dyskinesi kan være en faktor som fører til subakromiale smerter og bør derfor vurderes og behandles for å forbedre skulderfunksjonen.
For å vurdere skulderbladsdyskinesi, sjekk ut vår artikkel om skapulohumeral rytme .

Hvis pasienten din opplever mindre smerte med skulderbladsassistansetesten eller skulderbladsretraksjonstesten

Det er en god sjanse for at han eller hun kan ha nytte av skulderbladsøvelser.
Y-løftet er en så verdifull øvelse fordi den retter seg mot mange forskjellige områder som øvre og nedre trapezius, som begge er nøkkelmuskler for å skape lateral rotasjon av skulderbladet. Samtidig produserer den en høy kraft i supraspinatus-senen som er viktig for å kontrollere humerushodet, og til slutt fremmer den thorax ekstensjon som er viktig for hele skulderbevegelsen.

For å utføre denne øvelsen ligg på benken i liggende stilling med den berørte armen hengende over bordets kant.
Løft deretter armen opp og ut for å heve den over hodet med tommelen pekende oppover for å sikre ekstern rotasjon.

I følge Ekstrom et al. (2003) og Reinold et al. (2007) gir en vinkel på 120 grader den sterkeste sammentrekningen av supraspinatus, og de nedre og øvre fellene sørger for å fokusere på en kontrollert eksentrisk bevegelse.
Denne øvelsen kan selvfølgelig også gjøres med begge armene samtidig mens du er i liggende posisjon på for eksempel en sveitserball.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Elektromyografisk analyse av supraspinatus og deltoideus muskler under 3 vanlige rehabiliteringsøvelser. Tidsskrift for atletisk trening. 2007 oktober;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Elektromyografisk overflateanalyse av øvelser for musklene trapezius og serratus anterior. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. 2003 May;33(5):247-58.