최고의 어깨 통증 완화 운동 | 회전근개 건 병증

다음으로 이동

학습

최고의 어깨 통증 완화 운동 | 회전근개 건 병증

2001년의 콜틴 등은 등척성 운동이 통증을 줄일 수 있으며 따라서 부상당한 힘줄에 조기에 부하를 줄 수 있는 좋은 방법이라는 사실을 발견했습니다.

1) 극상근 힘줄의 상완건 건병증이 의심되는 경우, 견갑골 평면에서 손등을 벽에 대고 수평으로 약 30° 내전된 상태에서 강한 강도로 15~30초간 누르고 있습니다.

2) 극상근과 소원근의 후상근 건 병증이 의심되는 경우 중립 월 프레스에서 외회전을 수행합니다. 팔꿈치를 90°로 구부린 상태에서 벽을 향해 바깥쪽으로 회전하거나 다른 손으로 회전에 저항하고 다시 강한 강도로 15~30초간 유지하는 방식으로 수행합니다.

3) 마지막으로 견갑하 힘줄의 전상근 건 병증이 의심되는 경우, 벨리 프레스를 하는 것이 좋습니다. 이 운동을 수행하려면 팔꿈치와 일직선이 되도록 배에 손을 대고 강한 강도로 15~30초 동안 밀어줍니다.

2008년 호거 베멘트(Hoger Bement) 등에 따르면 최대 진통 효과를 얻기 위한 가장 좋은 변수는 최대 자발적 수축 80%의 고강도 수축이 지속되는 것입니다. 그러나 경험 통증 수준도 기준으로 삼아야 하며 10점 만점에 4점 또는 5점보다 높지 않아야 합니다. 이 운동은 3~5세트씩 하루에도 몇 번씩 반복할 수 있습니다. 회전근개의 어느 부위에 문제가 있는지 알고 싶다면 전체 캔 테스트, 외회전 지연 징후 및 리프트 오프 징후에 대한 동영상을 시청하거나 채널에서 다른 어깨 재활 운동을 확인해 보세요.